Treino:Barriga zero

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27 maio, 2013

Surpresa. Vou passar para vocês a série que faço para ficar com a barriga sequinha. Já dividi vários treinos:  glúteo, braços e pernas e agora segue o treino de abdômen. Vocês sabem que em todos os exercícios acabamos por treinar abdômen também, isso porque para fazer um agachamento, por exemplo, precisamos ter postura, contrair o abdômen e assim ele é exercitado. Se ele estiver firme, todos os exercícios são realizados com perfeição. Como essa minha série de abdominal é pesada, aconselho a não fazer exercícios para outros membros no mesmo dia. Prepare-se e vamos lá.

Abdominal na roda, exige bastante concentração e contração do abdômen – 5 séries de 15 repetições.

TreinoAbdmonen Abdominal inclinado na prancha 45graus – 4 séries de 20 repetições.

treinoabdomen02  Abdominal no gancho – esse é bastante difícil, reparem na minha expressão de força na terceira foto,rs. Pega toda a região do abdômen e eu aconselho a usar uma toalha nos braços para não machucar. 4 séries de 15 repetições.

abdomen03 Abdominal encostada na prancha, ótimo para o abdômen inferior – 4 séries de 20 repetições.

abdomen04 Para manter o equilíbrio nesse exercício o segredo é a contração do abdômen. Fico de 5 a 10 minutos nessa posição invertida. Precisa de muita concentração.

abdomen05

 

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18 Comentário:Treino:Barriga zero

  1. Cristina Guerra

    Carol linda!
    Esses abs são realmente exigem muito esforço! Seu corpo está cada dia mais bonito, perfeito!!! Sigo seu exemplo!
    Bjbj.

  2. Luanna

    Nossa, que legal. Perfect! E que tênis é esse?? Amei!

  3. Fábio

    Ahhhh esse treino de abs é bem suave! Da até pra fazer depois do treino! Tenta colocar algum peso!

  4. Fernanda

    Muito bom…vc podia diversificar um pouco mais o look academia…. sempre de calça preta! Seria legal ver outras combinações além do pretinho básico, e sair um pouco do lugar comum. Afinal de contas esse tbm é um blog de moda… e gostariamos de ver outras combinacoes….

  5. Sabrina

    Carol, é mesmo….muda um pouco essas calças pretas

  6. Lilian

    Oi Carol. Gostaria de lhe parabenizar pelo seu corpo e sua dedicação. Acho um absurdo os comentários “ruins” que as pessoas deixam em suas fotos. Você é magra de linda, uma figura super saudável e inspiradora. Toda saúde, paz e felicidade do mundo a você.

  7. Gisele

    Amei seu tenis !!! Qual a marca??? Amei, amei!!!

    • Carol Magalhães

      Oi Gisele , meus tênis são da Asics . Eu adoro a marca , são super confortáveis . Bjaum

      • Gisele becker

        Obrigada pela resposta: amanha mesmo estarei num shopping ! E preciso te dizer q te escutei hj na radio jovem pan!! Vc é o máximo, firme nas respostas, pessoa decidida!! Parabens!! Bjk

  8. sirlei

    Moorraaammm de inveja!!!!!Só engrosse um pouquinho mais as pernocas.

  9. janete martins silva de carvalho

    oi hoje ouvi sua entrevista no panico achei muito legal e queria pedir algumas dicas p emagrecer tenho um problema serio com doces bjs.

    • Carol Magalhães

      Oi Janete , seja bem vinda ! Sempre estou dando algumas dicas para substituir os doces aqui ! Super beijo !!!!

  10. janete martins silva de carvalho

    oi vc e muito bonita e tem um corpo dez bjs.

  11. Alê

    Linda, seus treinos são dez!!! Mas engorde só um pouquinho para não aparecer as costelinhass. Não precisa exagerar na dieta, linda Vc malha lindo demaissss, com técnicas que só academias de ponta conseguem oferecer. Por isso, deixa de neura e se alimente mais!! Gostava das suas fotos qd mais nova. Super linda, maravilhosa, glamurosa, um ícone da beleza brasileira. Sucesso Total!! Bjosssssss

  12. Luana

    Olá Carol!
    Olhei os seus treinos tanto o de abdomen quanto os de membros inferiores. Gostaria de saber a carga dos exercícios já que você só defini e não aumenta o volume. Estou fazendo acadêmia e quero apenas definir, mas percebi que minhas pernas aumentam 3cm e não é isso que quero, meu objetivo é apenas a definição e não aumentar o volume.
    Desde já,
    Obrigada

  13. Luana

    Olá Carol,
    estive olhando os seus treino e percebi que você busca apenas a definição sem aumentar o volume, gostaria de saber como fazer, priorizar quais cargas e tudo mais. Estou fazendo acadêmia e quero apenas definir e não aumentar o volume das minhas pernas e percebi que ganhei 3cm de perna.
    Desde já, Obrigada!

  14. Manu

    Ola, você faz algum aquecimento cardio antes ou após a musculação?
    bjos

    • Carol Magalhães

      Faço sim ! Sempre antes da musculação faço de 10 a 15 minutos de escada ou bicicleta para aquecer . E´super necessário começar o treino aquecida . bjaum