Treino de 30 minutos para os dias mais corridos!

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20 julho, 2017

Parece que a cada dia que passa, estamos mais sem tempo livre para nós, não é?! Muita correria e compromissos diários, fazem com que vivemos constantemente em uma agitação, deixando de lado muitas coisas pessoais, malhar é um exemplo disso. E por isso, trouxe um treino de 30 minutos para você fazer nos dias mais corridos.

Vem ver!

Os primeiros 15 minutos você vai usar para aquecer:

Você pode escolher entre esteira, bicicleta ou até pular corda. Os 5 primeiros minutos vão ser com a velocidade estável, depois aumente a intensidade a cada 2 minutos.

treino rápido para os dias mais corridos

Push ups

Push ups são as flexões e extensões de braços. Faça três séries de 12 repetições, intercalando com uma série com os braços mais abertos.

treino de 30 minutos

Sumo Squat

Pegue um peso que você já está acostumada em treinar. Abra seus pés além de seu quadril. Faça um agachamento de 90 graus e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 18 repetições, no fim de cada repetição, fique na posição agachada por 30 segundos.

Ponte de ombros

Deite de barriga para cima, com os braços retos, pés no chão e joelhos flexionados. Eleve seu quadril até onde conseguir e volte para posição inicial lentamente.

Faça 3 séries de 18 repetições. No fim de cada série, levante uma perna para cima, fazendo o mesmo movimento e depois repita com a outra perna.

prancha de ombro

Prancha Abdominal

Para finalizar o treino, fique em posição da prancha por 1 minuto, descanse 30 segundo e repita mais uma vez.

Dê uma olhada no post que fiz por aqui, com dicas para fazer a prancha abdominal correta.

Não deixe de treinar, nem que seja apenas meia hora por dia.

Beijos beijos!

 

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