Treino com elástico para definir o corpo todo

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11 janeiro, 2017

Pessoal, vocês já fazem treino com elástico? O aparelho é fácil, leve, barato, portátil e tão eficaz quando aos aparelhos tradicionais de academia.

Se ainda não começaram, venham ver os motivos e alguns treinos para começarem agora!!!

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Com o elástico, conseguimos fazer inúmeros treinos e ainda definir o corpo todo. Ele é muito prático e perfeito para levar na mala das férias também.

Por quê escolher o treino com elástico?

Vejam só os benefícios:

  • Aumento de resistência, melhoras no condicionamento físico e fortalecimento muscular;
  • Proteção nas articulações – Dificilmente nos machucamos com esse tipo de treino, devido ao fato de que não ultrapassamos nossos limites de carga, além de ser mais difícil errarmos nos movimentos;
  • Exercício aeróbico, que auxiliam no sistema circulatório, melhorando o sono e reduzindo níveis de estresse;
  • Melhora na coordenação motora, aumento de flexibilidade e melhoria na mobilidade;
  • Muito usado para tratamentos fisioterápicos e pós-cirurgicos, para auxiliar melhor em movimentos físicos e musculares;
  • Queima de calorias, devido à execução de movimentos exigir bastante de um reagrupamento de fibras musculares;
  • Fortalecimento de pernas, braços e bumbum.

Agora, vejam só alguns exercícios:

Para o abdômen –

Deite de costas, suspenda os pés, flexione os joelhos, segure o elástico pela sola dos pés e segure as pontas com a mão na nuca.

Contraia o abdômen, eleve o tronco (mas não tire a lombar do chão), faça o movimento esticando e voltando as pernas. Faça 3 séries de 20 repetições.

Para os pernas e bumbum –

Pise no seu elástico e segure as pontas com as mãos viras para frente. Flexione os cotovelos e os deixe um pouco aberto. Agache 90˚C. Volte para a posição inicial, levantado os braços.

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Vamos começar também?!

Beijinhos!

 

 

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2 Comentário:Treino com elástico para definir o corpo todo

  1. Sara

    Que tipo de elástico é esse? E em que tipo de lugar posso comprar?
    Obrigada

    • Carol Magalhães

      Oi,Sara, tudo bem? O elástico é de TRX.

      Você encontra em todas as lojas esportivas, Decatlhon, Centauro…

      Beijos!