Treino Academia: Superior

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9 abril, 2013

Nós, mulheres, adoramos treinar pernas, glúteo e abdômen, não é? Às vezes nem damos a atenção necessária para uma parte muito importante de nosso corpo, a de cima, rs: os braços, as costas e o peitoral! Adoro um braço magro, porém ele deve ser bem torneado, definido sem aqueles músculos saltando, sabe? Rijo, mas sem perder jamais o formato bem feminino. Além de passar com mérito no teste do tchauzinho (sem nada, além da mão, balançando) , é muito importante para todos os outros exercícios ter todos os músculos fortalecidos, assim aguentamos mais e evoluímos mais facilmente nos exercícios. Já contei para vocês todo meu treino de glúteo e abdômen aqui, agora vou mostrar meu treino de superior. Vamos lá meninas, partiu! Rumo às belas saboneteiras, ao ombro bem marcado, à boa postura e ao braço definido e feminino. Quem me acompanha?

Esse exercício é o Dual Pulley Pulldown. Faço 4 séries de 15 repetições. Reparem como é importante manter a postura e o abdômen trabalhando a todo momento.

treinobraco02 Para treinar o tríceps faço o exercício na corda. São 4 séries de 15 repetições.

treinobraco03 Para deixar o músculo do “tchau” durinho esse é o melhor. O primeiro exercício, tríceps francês,  faço sentada. Em seguida, o pullover, faço deitada, 4 séries de 15 repetições, ambos os exercícios. Reparem no professor que se esconde da foto.rs.

treinobraco09 O Lat Pull Down faço 4 séries de 12 repetições. Trabalha costas, ombros e peitoral.

treinobraco06 O bíceps acho bonito quando está definido, mas não gigante. Faço no cabo 4 séries de 15 repetições.

treinobraco08 O Cross Over, adoro!  São 4 séries de 12 repetições.

treinobraco05 O Chest Press é ótimo para treinar peitoral. Faço 4 séries de 15 repetições.

treinobraco04 Ufa! Depois de um treino desses mereço descansar um pouco!rs.

treinobraco07

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8 Comentário:Treino Academia: Superior

  1. Marcela

    Parabens Carol!!seu blog ta lindo…e vc sempre linda e carismática, obrigada por estar compartilhando sua vida e seus segredinhos…bjossss

  2. catherine

    Linda Carol, tbem acho super importante treinar a parte superior, tbem sou super magra e não quero ganhar volume, mais sim tonificar. Adoro os seus post , leio sempre. Parabéns.

  3. Priscila Gimenez

    Parabéns Carol. Encantada com seus looks e dicas.
    Sucesso pra vc, com beijinhos queridos!
    Pri Gimenez

  4. Gabriela

    Carol, vc so faz isso mesmo para superiores? Ou foi so um exemplo? E quantas vezes na semana?
    Te acho linda!
    Bjs

    • Carol Magalhães

      Oi Gabi !!! Só faço isso na musculação para superiores . bjssssss Faço ballet e luta também , que trabalha bastante os braços , né ? rsrsrsr

  5. Camila Bittencourt

    Oi Carol, qual é esse tênis que você ta usando ? Fiquei curiosa… qual é a sua pisada ? Bjs

    • Carol Magalhães

      Oi Camila , tudo bem ? Esse Tênis é o Gel Kinsei 4 da Asics . Na verdade ainda nnao sei qual é minha pisada , mas descobri a pouco tempo que piso totalmente errado e isso me rendeu um grande problema na minha vida ! Me fez ganhar 3 hérnias de disco nas costas , na região da cervical . Desde então é um assunto que tenho tentado me aprofundar cada vez mais e hoje em dia tenho que fazer fisioterapia para acertar as minhas pisadas . Complicado né ? Super beijo !!!

  6. Ana

    Oi, Carol. Parabéns, você está linda!!Qual o peso que você usa nos exercícios?Muito peso ?Como no cross over, nos exercícios de tríceps e bíceps.
    Obrigada.