Treino academia: Glúteo e Abdômen

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28 março, 2013

Já falei aqui sobre a boa alimentação, agora vou falar sobre a boa movimentação: a arte do exercício físico. Adoro me exercitar, muda meu dia, me traz novo ânimo e me põe disposta e com energia extra para fazer tudo o que me espera durante o dia. E eu também acredito que exercício é muito mais do que questão de estética, é questão de saúde. Ele fortalece a musculatura, melhora nossa postura e traz aquela  sensação única de bem estar. Faz com que nos sintamos bem com nós mesmas. E, claro, não vou mentir, a estética é consequência, mas também faz muito bem, não é, rs?

Por isso vou dividir com vocês minha rotina de treinos:

Vou para a academia de quatro a cinco vezes por semana. Três vezes por semana faço musculação com o Carlão, meu personal há doze anos. Nos outros dias alterno entre ballet, yoga e muai thay. Gosto de ficar, no máximo, uma hora por dia na academia. Sou adepta daquela máxima de que mais vale a qualidade do que a quantidade. O Carlão me ensinou a ter consciência corporal, por isso sei exatamente que músculo estou trabalhando, a cada movimento. Por estas coisas, acho que, se for possível, o acompanhamento de um profissional irá te ajudar a superar seus próprios limites de maneira saudável, respeitando seu corpo e entendendo a suas reações.

Vou mostrar a vocês alguns exercícios do meu treino de abdômen e glúteo.

Antes de começar indico fazer alongamento, para aquecer os músculos que serão trabalhados. treino03

Depois de aquecida faço o aparelho de Leg Press – 4 séries de 15 repetições.

treino06

Em seguida faço o exercício de 4 apoios, para trabalhar o glúteo, com caneleira de 15kg – 4 séries de 15 repetições em cada perna.

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Com a caneleira de 12kg faço o exercício para a lateral do glúteo – 4 séries de 15 repetições em cada perna.

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Continuo o treino fazendo avanço em cima do bosu com uma caneleira de 10kg – 4 séries de 15 repetições em cada perna.

treino01

No aparelho Squat faço mais agachamento – 4 séries de 15 repetições.

cmtreino

Passo para o posterior de perna e faço mais 4 séries de 15 repetições.

treino10

Volto para o Leg Press , mas dessa vez faço unilateral, uma perna de cada vez – 4 séries de 15 repetições.

treino09

Também treino a panturrilha – 4 séries de 15 repetições

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Agora começo a treinar o abdômen. Esse, na prancha, trabalha bastante a parte inferior, faço 4 séries de 20 repetições.

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Com os pés em 90 graus faço 4 séries de 15 repetições bem devagar, concentrando bastante. O meu segredo nesse exercício é imaginar que meu músculo funciona como uma mola.

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Para finalizar faço o exercício Supra, também para a parte inferior, 4 séries de 15 repetições, bem devagar, sempre concentrando bastante na região trabalhada.

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24 Comentário:Treino academia: Glúteo e Abdômen

  1. adriana

    Adorei o seu treino. Você é linda!!!

  2. Camila B. Machado

    Simplesmente amo exercícios. Seu post foi bem ilustrativo e animador. Adorei. 🙂 Bjs

  3. Tati

    Carol essas series 4x 15 repetições são para ganhar massa ou só para definir a musculatura?

    • Cesar Fernandes

      sim e para ganhar massa

    • Letícia

      Oi Carol, adorei as postagens… Alguns exercícios eu não conhecia… Alguns não consegui entender direito como eram realizados, você podia fazer uns videos curtos né?! hihihi Seria legal! Beijos

  4. Roberta

    Oi carol!! Como voce pega peso e nao aumenta o tamanho? 15 kg é bastante! Bjs

  5. Fernanda

    Parabéns pelo blog, superou todas as expectatvas! As dicas de alimentação e saúde são ótimas!

  6. Celina

    Oi Carol! O seu blog está demais! Estou adorando tudo! O legal é que você dá aquelas diquinhas, segredinhos que muitos famosos acabam não dando, o que faz toda a diferença. Algumas dúvidas: Você faz esses exercicios um seguido do outro ou intercala com exercicios para outras partes do corpo? Esta mesma séria é a que vc faz 3/4 vezespor semana? Você toma algum tipo de suplementação? Tenho muitas dúvidas sobre suplementação, você poderia fazer um post sobre esse assunto? Fala também sobre tratamentos estéticos para corpo e rosto, ok? Vamos adorar!! Bjo e muito muito sucesso!!

    • Carol Magalhães

      Oi Celina ! Que bom que você está gostando , esse retorno é super importante pra mim . Essa série só faço uma vez na semana , nos outros dias que faço musculação treino algumas outras regiões da perna e braço , Vou fazer um post falando sobre suplementos ok ? Apesar de eu não tomar muitos . Bjaummmm

  7. Adriele

    Te acompanho no insta e estou adorando seu blog…Parabéns não só pelo blog mas pelo corpo!!!

  8. PATRICIA LOPEZE

    Adorei, parabéns Carol

  9. Claudia

    O seu blog esta muito bom, mesmo do outro lado do Atlântico é ima referencia! Continuação de um óptimo trabalho!

  10. Luiza

    Carol, parabéns pelo site !
    Onde vc faz sua sobrancelha e com quem faz a cor do seu cabelo ???? A cor natural do seu cabelo é castanho escuro ?
    Obrigada !

    • Carol Magalhães

      Oi Luiza , Faço minha sobrancelha com o Cayo Lanza no Studio W e a cor do meu cabelo com a Marcela Guedes também do Studio W . A cor natural do meu cabelo é exatamente a cor da raiz dele . Super beijo e seja bem vinda !!!

  11. Regine Galvão

    Esta linda demais Carol, amo suas publicações, sou sua fã!! bjs Regine

  12. Mariana

    Oi Carol! Voce conhece algum site que venda suplementos com preço mais baixos dos vendidos no Brasil?
    Parabéns pelo blog, ta muito bom!

    • Carol Magalhães

      Oi Mariana . Não conheço , mas você me deu uma boa idéia para eu poder pesquisar e fazer um post , quem sabe eu não acho ? bjaum

      • Mayara S.

        Mariana, se vale de dica, eu compro os produtos no site do corpoperfeito.com.br os preços estão dentro dos aplicados no Brasil, mas às vezes a gente não pode olhar só o valor, mas a confiabilidade no site em que compramos. A primeira vez que comprei fiquei com um certo receio, pois comprar pela internet ainda é complicado né?? Mas eles entregam certinho e trabalham com as melhores marcas do mercado. Lá você encontra de barrinha de cereal à aparelhos de academia.. Tem de tudooo! Espero ter ajudado, beijos. E #CAROLMAGALHÃESLINDA continue com os seus objetivos e esqueça a opinião de gente maldosa e invejosa que diz que vc está muito magra, o que importa é se sentir bem e feliz!!!!!!

  13. gabi

    carol, uma curiosidade! seu treino de musculação é A e B, membros superiores e inferiores isso? Vc treina cada um qtos dias semana, e, nas series vc intercala com outro exercicio ou da descanso de 1 min repetindo msm? Tks. Sucesso sempre! ! !

    • Carol Magalhães

      Treino de 4 a 5 sias na semana no máximo e nnao demoro mais de 1 hora na academia . Durante os exercícios meu personal as vezes faz séries no aparelho seguida com outra série normalmente com peso livre e depois eu descanso . Ou as vezes é um aparelho + abdômen em seguida , depois um a dois minutos de descanso e já começa de novo . Deu para entender Gabi ? Ou ficou meio confuso ? Super beijo !!!!

      • gabi

        Entendi sim, muito obrigada pelo retorno! Parabéns vc está MUITO linda em tds aspectos. Que vc tenha cada vez muito mais sucesso, alegria e paz. Beijoo

  14. Deia

    Carol onde vc treina? Estou precisando de um personal porque minhas maratonas mandaram embora toda minha massa magra!

  15. Nathalia Sales

    Nossa , amei demais os exercícios . Passa mais Carol , preciso de pernas e glúteo , please *-*

  16. Mari

    Oi, Carolinda! Seu blog foi um grande achado pra mim, porque à vezes acho que meu instrutor não me entende muito. rs

    É o seguinte: eu quero aumentar a massa muscular e definir. Quais são os objetivos do seu treino? Reparei que você quase sempre faz 4 de 15. Meu personal geralmente passa 4 de 12 ou 5 de 10, mas eu acho que isso vai fazer o contrário do que eu quero, não? Tenho a impressão de que minha série não é a mais indicada pra definir, e sim pra perder.

    O que você acha?

    Um beijo e parabéns pelo blog incrível!