Tag: Work out

Tratamentos estéticos: Velashape 2 e Cellutec

26 abril, 2013
/ por

celutec Meninas, aqui no blog nós temos dividido receitas saudáveis, treinos, dicas e inspirações. Por isso, conto agora para vocês um segredinho que ajuda toda mulher a ficar com o bumbum mais bonito. Esse segredo tem um nome: Dra. Cris Coelho, a nutróloga que me fez ter coragem de desfilar de biquíni no SPFW e ser destaque de uma escola de samba.  Reparem bem, é segredo e não milagre, rs! Bato sempre na mesma tecla, é preciso cumprir todo o contexto: treinar e se alimentar bem, aí sim, o aparelho estético vai ajudar a melhorar ainda mais. Vou falar para vocês de dois aparelhos da clinica da Dra. Cris que eu adoro. Lembrando sempre, queridas, que os aparelhos te ajudam, mas você precisa fazer sua parte no dia a dia. Combinado?

Velashape 2

O velashape 2 ajuda no combate à celulite, flacidez e gordura localizada e pode ser feito em qualquer parte do corpo, menos no rosto e pescoço. As sessões duram de quinze minutos a meia hora. O velashape 2 é três vezes mais potente que o velashape comum, ou seja, você precisa de menos sessões para ver o resultado – em média  seis sessões. O aparelho é indolor e é uma arma potente para melhorar a textura da pele e para reduzir medidas.

velashape Cellutec

Este é ótimo, é como se fosse uma drenagem linfática feita com um aparelho vibratório.  São dois cremes, um que é mais quente  e um mais frio, você pode escolher. Depois de passado o creme, são usadas três ponteiras diferentes para fazer a massagem que dura até 45 minutos. Cada ponteira tem uma função que garante uma melhora na textura da pele e ativa a circulação. No final do tratamento ainda recebemos uma massagem nas costas com a última ponteira. Uma delícia! Adoro!

carolcriscoelho (1)

Tags: ,

O treino que deixa o bumbum durinho

24 abril, 2013
/ por

Projeto verão, projeto verão sem canga, o que todas nós realmente gostamos mesmo é do projeto bumbum duro, não é? Tem sensação melhor que chegar na praia,caminhar até o mar e nada balançar, além dos seus cabelos ao vento, rs? E não, não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina, treinar todos os dias para realmente obter resultado. Já dividi  com vocês meu treino de pernas e abdômen aqui e o de membros superiores aqui. Agora, passo um treino bem focado para os glúteos.  É sempre bom alternar os exercícios, pesos e repetições, o nosso corpo é esperto e se acostuma com os movimentos, retardando o efeito que nós queremos. Por isso é sempre bom oferecer novos estímulos aos músculos para conseguir aquele resultado que tanto buscamos. Por isso, esse será apenas um dos treinos, entre os vários que passarei para vocês. Preparadas?

1- Agachamento no smith para adutores – 4 séries de 18 repetições.

Reparem o posicionamento do meu corpo no exercício: pés abertos e com as pontas voltadas para fora. Mantenha as costas retas e o bumbum bem arrebitado (é para jogar para trás mesmo). Inclusive, existe no mercado uma cinta para manter a coluna no lugar certo. Esse exercício pega bem a parte de fora do bumbum.

treinobumbum

2- Agachamento no bosu SEM peso – 4 séries de 20 repetições.

Aqui o equilíbrio vem com a contração do abdômen e o bumbum jogado bem para trás , mantendo a força no calcanhar.

treinoooo

3- Agachamento no bosu COM kettel bell – 4 séries de 15 repetições.

Mesmo posicionamento do exercício acima. Mais peso para trás para equilibrar com o peso na frente.

treinobumbum02

4 – Extensão de glúteo – 4 séries de 20 repetições.

Este pega muito meninas! Abdômen contraído e bumbum também.

treinoo

5- Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada – 4 séries de 15 repetições.

Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.

treinogluteoo

6- Abdutor – 4 séries de 15 repetições.

Posição sem encostar na cadeira, um pouco mais para frente com as costas retas, concentrando todo o peso no glúteo. Ótimo para quem tem gordura lateral.

treinobumbumduro

Tags:

Escolhidas #carolmagalhaesworkout 20/04/2013

20 abril, 2013
/ por

Meninas ,

Como havia falado para vocês no meu instagram , iria escolher quatro fotos para quem enviasse  o seu treino para a hashtag #carolmagalhaesworkout , e iria postar todo sábado aqui no Blog. Gostaria de ter escolhido mais !!! Amei todas !!! Vejam só as escolhidas deste sábado !!! A @cacautabatchnik , além de ter enviado várias fotos interessantes , mostrou a concentração e o equilíbrio ,duas coisas fundamentais na prática de atividades físicas . [email protected] demostrou que em qualquer lugar é possível se exercitar , e na praia então…nada melhor !!! Gostei da atitude dela levar o elástico também !!! Adorei a @marcelagcicchi , além de também ter enviado mais de uma foto , mostrou que a parceria é importante para o incentivo das atividades físicas , adorei ela e a amiga correndo juntas !!! Afinal amiga é para essas coisas né ? Adorei a foto da @paolaburigo me passou uma impressão de uma pessoa bem determinada . E aí meninas ? Espero mais fotos no próximo sábado hein ? Deixando claro que vale repetir as candidatas e que no final do mês uma receberá uma surpresa !!!!

Tags:

O que comer no pré treino?

15 abril, 2013
/ por

Quer um corpo 100% ? Simples, 40% é treino e 60% alimentação. Ou seja, é o que você come que faz a real diferença no final das contas. Mas, o que comer antes de treinar para dar a energia necessária e não atrapalhar o treino? Sabemos que comendo bem temos energia para ser queimada em vez de queimar os músculos, já que queremos manter a massa magra e não eliminar o que não deve ser eliminado. Carboidrato é fonte de energia e é o alimento ideal para o melhor desempenho na academia, mas, atenção, não é de qualquer tipo de carboidrato que estamos falando. Os carboidratos simples, vegetais, mel, leite, açucares, devem ser deixados de lado. Isso porque são digeridos e absorvidos muito rapidamente por nosso corpo e aumentam a taxa de açúcar no sangue. Sabe aquela tonturinha que você sente e não sabe o por quê ? São eles. O ideal mesmo é comer os famosos carboidratos complexos, que tem uma digestão mais demorada e são absorvidos de forma mais lenta, o que faz com que aconteça um aumento gradual e pequeno da glicemia. Quais alimentos fazem parte desse grupo? Arroz integral, feijão, pão integral, batata doce, massas e fibras, aveia e cereais. Mas tudo com moderação. Os carboidratos complexos não devem ultrapassar 60% das calorias ingeridas.  Pensei em algumas combinações bacanas para vocês fazerem antes de treinar. Adoro quando vocês criam e mandam receitas também, então façam isso! Lembrem-se, uma boa alimentação ajuda na perda de peso. Emagrecer não é ficar sem comer e sim comer direito. #projetoreeducacaoalimentar

Receitas:

1 – Iogurte e granola: Essa receita é a minha querida do momento.  Uso dois potes de Greco tradicional light da Nestlé, uma xícara de café e granola. ADORO! O desempenho fica 100%.

2-Banana com canela: A banana tem bastante potássio e ajuda a evitar câimbras. A canela acelera o metabolismo e é uma combinação e tanto com a banana, mata a fome, fornece energia e alivia o desejo de doce.

3 -Greco com granolas e frutas: Ótima opção. Dá energia para treinar bastante, já que contém três tipos de carboidratos complexos.

4 – Batata Doce: Já sabemos bem que esse é um dos melhores carboidratos que há.  É antioxidante, evita problemas inflamatórios, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e pode ser consumida inclusive com a casca. Ótima opção para substituir o arroz no almoço, por exemplo. Combina muito com frango também, e é uma ótima opção para comer antes do treino.

Pretreino

Tags: ,

Treino Academia: Superior

9 abril, 2013
/ por

Nós, mulheres, adoramos treinar pernas, glúteo e abdômen, não é? Às vezes nem damos a atenção necessária para uma parte muito importante de nosso corpo, a de cima, rs: os braços, as costas e o peitoral! Adoro um braço magro, porém ele deve ser bem torneado, definido sem aqueles músculos saltando, sabe? Rijo, mas sem perder jamais o formato bem feminino. Além de passar com mérito no teste do tchauzinho (sem nada, além da mão, balançando) , é muito importante para todos os outros exercícios ter todos os músculos fortalecidos, assim aguentamos mais e evoluímos mais facilmente nos exercícios. Já contei para vocês todo meu treino de glúteo e abdômen aqui, agora vou mostrar meu treino de superior. Vamos lá meninas, partiu! Rumo às belas saboneteiras, ao ombro bem marcado, à boa postura e ao braço definido e feminino. Quem me acompanha?

Esse exercício é o Dual Pulley Pulldown. Faço 4 séries de 15 repetições. Reparem como é importante manter a postura e o abdômen trabalhando a todo momento.

treinobraco02 Para treinar o tríceps faço o exercício na corda. São 4 séries de 15 repetições.

treinobraco03 Para deixar o músculo do “tchau” durinho esse é o melhor. O primeiro exercício, tríceps francês,  faço sentada. Em seguida, o pullover, faço deitada, 4 séries de 15 repetições, ambos os exercícios. Reparem no professor que se esconde da foto.rs.

treinobraco09 O Lat Pull Down faço 4 séries de 12 repetições. Trabalha costas, ombros e peitoral.

treinobraco06 O bíceps acho bonito quando está definido, mas não gigante. Faço no cabo 4 séries de 15 repetições.

treinobraco08 O Cross Over, adoro!  São 4 séries de 12 repetições.

treinobraco05 O Chest Press é ótimo para treinar peitoral. Faço 4 séries de 15 repetições.

treinobraco04 Ufa! Depois de um treino desses mereço descansar um pouco!rs.

treinobraco07

Tags: