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A escolhida do #carolmagalhaesworkout

18 maio, 2013
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Bom dia meninas !!!!

Foi muito difícil escolher apenas uma pessoa , pois amei todos os treinos que recebi no #carolmagalhaesworkout . Esse pequeno projeto que comecei para incentivar todas vocês a praticar atividades físicas ,e a levar uma vida mais saudável , mas não de um jeito chato , e sim levando isso numa gostosa brincadeira . Claro que não devemos deixar de comer nada que desejamos , o problema está no controle , se você come e malha , ok ! Vai manter o seu peso e ficar com seu corpinho enxuto , tem coisa melhor ? Dá um trabalho no comecinho , mas depois vale muito a pena a recompensa . A minha escolhida se chama @karina_ieno . Sou muito observadora , e sempre observo seus comentários karina nas minhas fotos com uma energia muito positiva . Suas fotos me passaram verdade , e vi que a cada semana você mandava mais . Foi esse conjunto de  qualidades , de uma menina doce , determinada , positiva , incentivadora que fez  você ser escolhida . Parabéns !!! Estou feliz por você !!! Peço que você entre em contato com [email protected]  , para passar seus dados e endereço , e eu poder te enviar o seu presente . Mais uma vez obrigada a todas pela participação e até a próxima ! Continuem mandando hein ???? Bjokas

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Meus looks de academia

17 maio, 2013
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Hoje vou abrir um pedacinho da minha casa para vocês. Que eu treino todos os dias, vocês já sabem. E sabem também que eu adoro moda. Claro que acabo unindo os dois e tenho umas roupas bem bacanas para ir à academia, parque ou calçadão. Por isso, vou abrir para vocês meu closet e meus looks favoritos de workout. Escolho sempre peças leves e confortáveis: leggins pretas – a curinga da academia -; camisetas que já vêm com o top e mangas e agasalhos para treinar. Vem ver.

Amo os shorts de corrida da Nike. Coloridos, leves e fresquinhos são ideais para correr dentro da academia ou ao ar livre, fazendo bonito. Camisetas com top por baixo. Porque quanto mais prático melhor, não é? Adoro as minhas da Lauf e Nike e da Adidas.

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Regatas e camisetas onesize, que compro na Victoria Secrets. Adoro!

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Camisetas de manguinha  e casacos para dias mais frios, claro!

lookworkout02 Leggins, prefiro as pretas que combinam com tudo e são mais neutras, já que eu adoro uma cor no tênis e nas camisetas. E look da Lauf, que adoro!

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Saiba o tipo, treino e dieta para seu corpo

13 maio, 2013
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Já notou como temos o hábito de classificar tudo na vida e dividir tudo por tipos? Tipo assim, rs: tipo de pele, tipo de cabelo, tipo de relacionamento.Entre tantos tipos não podemos nos esquecer de uma classificação por tipo do nosso próprio corpo.Isso mesmo, é o chamado Somatótipo – palavra que significa corpo) . Um fisiologista americano, William Herbert Sheldon, que, em 1940, classificou em três tipos a estrutura física do ser humano.  Saiba que podemos manifestar características de dois somatótipos ao mesmo tempo.E, mais importante, se as pessoas querem mudar seu somatótipo, com treino e alimentação adequados isso é possível. O tipo de corpo ideal é o que busca sempre as soluções mais saudáveis para a melhor qualidade de vida . Vocês concordam ? Vamos ver os tipos de somatótipos, treinos e dieta indicada para cada um:

Ectomorfo

Ombros, peito e quadril estreitos . Braços e pernas com pouco volume. Têm dificuldade em ganhar peso pelo acelerado metabolismo. Potência e força não são altas pois são susceptíveis a lesões. São bons em resistência e ginástica.

Treino aconselhado a ectomorfos: O treino com pesos não deve ser diário (ideal 3 sessões por semana) ou longo. As cargas devem ser elevadas e os descansos entre as séries mais longos. Exercícios aeróbicos devem ser pouco frequentes.

Dieta aconselhada a ectomorfos: Rica em proteína . Ingerir boa quantidade de calorias diariamente. Para a suplementação recomendam-se os gainers , creatina e BCAA.s

Mesomorfo

Tem estrutura atlética, com ombros largos e peito aberto. São definidos por natureza. A tendência para ganhar massa muscular facilmente torna-os  fortes candidatos a atletas de topo .

Treino aconselhado a mesomorfos: Treino de força ou resistência com mais frequência e sessões mais longas. Não descansar muito tempo entre as séries.

Dieta aconselhada a mesomorfos: Elevada em calorias( se fisicamente ativo). Não consumir hidratos de carbono, , porque têm metabolismo mais lento.O consumo de proteína segue as recomendações normais (1,5g a 2g por quilo de peso corporal).

Endomorfo

São o oposto dos ectomorfos. Têm metabolismo muito lento e engordam com facilidade. Têm facilidade em ganhar massa magra e também massa gorda . Têm mais dificuldades em exercícios que exijam grande resistência, agilidade e/ou velocidade. São bons nas modalidades de força (powerlifting ou halterofilismo ).

Treino aconselhado a endomorfos: Manter estilo de vida saudável para não acumular gordura. Fazer musculação ,usar pesos moderados e ritmo rápido (pouco descanso entre as séries). O cardio deve ser feito regularmente . Treino intervalado de alta intensidade. 

Dieta aconselhada a endomorfos: Poucas calorias (sem passar fome). Refeições pequenas e frequentes. Eliminar açúcares, doces e junk food.

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As escolhidas deste sábado 11/05

11 maio, 2013
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Oi meninas ,

Vejam só as escolhidas deste sábado !!! A @julianacabralm mais uma vez entrou no time , fiquei impressionada quando vi ela fazendo um trabalho sobre liberação miofascial da coluna vertebral , sofro desse problema , e só eu sei a dor que isso pode causar em uma pessoa , parabéns Juliana pelo seu conhecimento , poucas pessoas tem informação sobre o assunto , até mesmo fisioterapeutas , já me deparei com casos aqui em São Paulo , acredite se quiser . Adorei a força da @febpilatesbh , para fazer isso é preciso muita força , e isso pra mim quer dizer muito treino ,dá pra ver claramente que é uma adepta a vida saudável já um bom tempo . A @agregio me chamou atenção pelo sorriso estampado no seu rosto na hora do seu exercício , bom humor é fundamental na prática das nossas atividade físicas , achei ela muito alto astral , a foto passa naturalmente isso , muito fofa . Gostei da @cahmendes13 trabalhando a core , é uma região  pouco lembrada por muitas pessoas , e super importante no rendimento dos exercícios . Parabéns a todas e no próximo sábado , vocês ficarão sabendo quem foi a ganhadora do ipod !!! Boa sorte meninas !!! Um bjaum a todas !

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Projeto abdômen de pedra com balletfitness

7 maio, 2013
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Fiz ballet desde bem pequena até os meus quinze anos. É uma dança maravilhosa, que tem lindos movimentos e que faz muita diferença para o corpo! O ballet é dinâmico, queima calorias, trabalha músculos e alonga ao mesmo tempo. Confesso que estava há um tempo sem fazer, mas decidi voltar para praticar o balletfitness , no Estúdio Anacã. Faço-o alternando com a musculação.  Foi graças a estas aulas que surgiu o termo #abdomendepedra, que tanto uso no meu Instagram. E além do termo , claro, surgiu o abdômen de pedra mesmo, né? Não tem como, a professora Betina deixa todas as alunas com um corpo incrível, definido e duro, uma escultura, rs! Olhem o abdômen dela na foto acima. Uma loucura! Além de todos esses benefícios a aula é super alto astral e você nem percebe o tempo passar. Tem coisa melhor que malhar o corpo e a alma ao mesmo tempo? continue o assunto

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