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Saiba o tipo, treino e dieta para seu corpo

13 maio, 2013
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Já notou como temos o hábito de classificar tudo na vida e dividir tudo por tipos? Tipo assim, rs: tipo de pele, tipo de cabelo, tipo de relacionamento.Entre tantos tipos não podemos nos esquecer de uma classificação por tipo do nosso próprio corpo.Isso mesmo, é o chamado Somatótipo – palavra que significa corpo) . Um fisiologista americano, William Herbert Sheldon, que, em 1940, classificou em três tipos a estrutura física do ser humano.  Saiba que podemos manifestar características de dois somatótipos ao mesmo tempo.E, mais importante, se as pessoas querem mudar seu somatótipo, com treino e alimentação adequados isso é possível. O tipo de corpo ideal é o que busca sempre as soluções mais saudáveis para a melhor qualidade de vida . Vocês concordam ? Vamos ver os tipos de somatótipos, treinos e dieta indicada para cada um:

Ectomorfo

Ombros, peito e quadril estreitos . Braços e pernas com pouco volume. Têm dificuldade em ganhar peso pelo acelerado metabolismo. Potência e força não são altas pois são susceptíveis a lesões. São bons em resistência e ginástica.

Treino aconselhado a ectomorfos: O treino com pesos não deve ser diário (ideal 3 sessões por semana) ou longo. As cargas devem ser elevadas e os descansos entre as séries mais longos. Exercícios aeróbicos devem ser pouco frequentes.

Dieta aconselhada a ectomorfos: Rica em proteína . Ingerir boa quantidade de calorias diariamente. Para a suplementação recomendam-se os gainers , creatina e BCAA.s

Mesomorfo

Tem estrutura atlética, com ombros largos e peito aberto. São definidos por natureza. A tendência para ganhar massa muscular facilmente torna-os  fortes candidatos a atletas de topo .

Treino aconselhado a mesomorfos: Treino de força ou resistência com mais frequência e sessões mais longas. Não descansar muito tempo entre as séries.

Dieta aconselhada a mesomorfos: Elevada em calorias( se fisicamente ativo). Não consumir hidratos de carbono, , porque têm metabolismo mais lento.O consumo de proteína segue as recomendações normais (1,5g a 2g por quilo de peso corporal).

Endomorfo

São o oposto dos ectomorfos. Têm metabolismo muito lento e engordam com facilidade. Têm facilidade em ganhar massa magra e também massa gorda . Têm mais dificuldades em exercícios que exijam grande resistência, agilidade e/ou velocidade. São bons nas modalidades de força (powerlifting ou halterofilismo ).

Treino aconselhado a endomorfos: Manter estilo de vida saudável para não acumular gordura. Fazer musculação ,usar pesos moderados e ritmo rápido (pouco descanso entre as séries). O cardio deve ser feito regularmente . Treino intervalado de alta intensidade. 

Dieta aconselhada a endomorfos: Poucas calorias (sem passar fome). Refeições pequenas e frequentes. Eliminar açúcares, doces e junk food.

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O que comer no pós-treino?

8 maio, 2013
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Já passei dicas de pré-treino para vocês aqui. Hoje a minha dica será sobre alimentação pós-treino. É muito importante alimentar-se bem depois do treino para repor as energias e queimar apenas a gordura e não massa magra. O corpo precisa de energia para funcionar e temos que dar isso a ele através dos alimentos certos. Vocês estão testando as receitas em casa?

Nos dias em que treino aeróbio, minhas opções são: continue o assunto

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Projeto barriga seca

25 abril, 2013
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Dieta significa estilo de vida. Não é apenas ficar alguns dias sem comer doce ou carboidrato, é muito mais que isso.  Cada pessoa tem um corpo, uma altura, uma necessidade alimentar ou calórica. Por isso, toda dieta deve ser exclusiva e voltada para seus objetivos específicos. Vou dividir com vocês aqui um pouco do meu cardápio do dia-a-dia, lembrando que ele é completamente customizado para o meu estilo de vida, para a quantidade de exercícios que eu faço, para meus horários e para o meu biotipo. Os alimentos são hiper saudáveis. Então vocês podem substituir alimentos industrializados, que consomem, por alguma das opções que sugiro aqui. A idéia é incentivar e mostrar que não é preciso passar fome para se ter uma barriga seca, muito pelo contrário, basta fazer a escolha certa!

Café da manhã continue o assunto

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