Tag: Dieta

Delícia light

18 junho, 2013
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Que a maior pegadinha em nossas dietas são os doces nós já sabemos. Mas tem hora que não dá, nosso corpo pede por aquele açúcar ou qualquer docinho que seja. Por isso, vou ensinar a vocês uma receita para tapear essa vontade e continuarmos lindas e fortes na dieta. E veja bem, doce da casa da mamãe, já que quem me passou essa receita foi a minha querida mãe, que está em uma super dieta e já perdeu quatro quilos. Muito orgulho! Veja como é fácil, rápida e uma ótima substituta para o doce.

Ingredientes:

Iogurte Greko light

Geléia light – no sabor de sua preferência

Modo de Preparo:

Coloque todo o iogurte em um recipiente de sobremesa

Coloque apenas uma colher de geléia light

Misture tudo.

delicialight

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Minhas proteínas favoritas

11 junho, 2013
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Recebi aqui no blog muitas perguntas sobre qual a melhor proteína para tomar. Vou dar a dica sobre as minhas proteínas, mas queria lembrá-los que cada pessoa tem um corpo, uma rotina e um objetivo: ganhar massa, emagrecer, enfim, para cada caso, um tipo de proteína. Às vezes, inclusive,  não precisa adicionar proteína alguma. Por isso, repito ,antes de transformar qualquer dica de saúde em hábito, consulte um nutricionista ou especialista. Fiz esse post para falar para vocês sobre cada proteína que uso e gosto.

Zero Carb Isopure Perfect

É a minha favorita para tomar à noite.  Não contém lactose e nem carboidratos, ou seja, é um suplemento exclusivamente proteico.  Também não contém aspartame e é adoçado com sucralose, adoçante que vêm do açúcar e que tem zero calorias. A absorção da proteína é rápida , fácil e ajuda muito no ganho da massa magra, a única massa que queremos no corpo, não é?

Isopure Garrafa

Essas garrafinhas da Isopure devem ser consumidas assim que acabar o treino, para que haja uma rápida absorção pelo corpo.  Deixo bem geladinha e consumo pós-treino. Práticas e gostosas têm de vários sabores. Adoro o de uva.

Beauty Workout 

Durante o dia não me importo se a proteína tiver um pouco de carboidrato.  Adoro a Beauty Drink, que além de tudo vem com colágeno e é ótima opção para colocar em cima de frutas, como faço no café da manhã, colocando no mamão, por exemplo. É uma das menos calóricas do mercado. Uso bastante a de Vanilla e Chocolate, alternando os sabores para não enjoar. Uma boa idéia é comprar dois sabores com uma amiga que também é do projeto saúde e alternarem entre vocês, uma semana com cada. Os potes são de tamanho grande e você pode dividir facilmente com uma best friend . Fica a dica!

ProteinaCM

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A dieta pós feriado

7 junho, 2013
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Meninas,

já contei para vocês, aqui, o lugar maravilhoso onde passei o meu feriado. O que não contei para vocês, foi que eu fiz da jaca a minha pantufa, se é que me entendem… rs! Impossível resistir às delicias culinárias com um tempero a mais da Bahia, não é? Para resumir: no meu café da manhã tinha tapioca recheada, que eu amo, bolinho de tapioca  banana cozida com açúcar e mel, isso para citar apenas algumas guloseimas. No almoço? Churrasco com direito a farofa de banana e tutu de feijão, risoto de frutos do mar, filé à parmegiana… Sem contar com o carrinho de sobremesa que vinha para fechar com chave de ouro este banquete. Ah, claro, tudo muito bem acompanhado de caipirinhas de umbu e cajá, que são uma delícia! Ufa! Comi mesmo, afinal, devemos sempre aproveitar essas delícias da vida! Claro que voltando para a rotina do dia-a- dia, fui correndo fazer uma dieta mais rígida, que faço durante três dias da semana quando exagero,rs.  Sei que vocês vão concordar que foi um exagero que valeu a pena, estava tudo delicioso!

Por que estou falando isso tudo? Bem, é que trouxe o cardápio da dieta pra vocês. Além disso, tirei fotos do jantar, que foi uma salada super fácil de preparar.

Confiram: continue o assunto

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Santo chá

3 junho, 2013
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A dica de hoje é ótima para uma segunda-feira. Geralmente, aos finais de semana, exageramos em jantares, viagens, doces, bebidas, enfim, saímos da dieta mesmo. Uma coisa que ajuda muito a eliminar essas toxinas é a boa e velha água. Já contei para vocês que uma boa hidratação, de dentro para fora, faz toda a diferença na pele, cabelo e no corpo. Para variar, além da água, eu me hidrato bastante com chá. Os de camomila, dente de leão e frutas ajudam a combater a retenção de líquido, estimulam o funcionamento dos rins e são diuréticos. Os chás verde, capim limão e cavalinha são desintoxicantes, já os de gengibre, hibisco e canela ajudam a acelerar o metabolismo. Além disso, os chás são super digestivos e ótimos para substituir o cafezinho no final das refeições. O que vocês acham?

santocha

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Saiba o tipo, treino e dieta para seu corpo

13 maio, 2013
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Já notou como temos o hábito de classificar tudo na vida e dividir tudo por tipos? Tipo assim, rs: tipo de pele, tipo de cabelo, tipo de relacionamento.Entre tantos tipos não podemos nos esquecer de uma classificação por tipo do nosso próprio corpo.Isso mesmo, é o chamado Somatótipo – palavra que significa corpo) . Um fisiologista americano, William Herbert Sheldon, que, em 1940, classificou em três tipos a estrutura física do ser humano.  Saiba que podemos manifestar características de dois somatótipos ao mesmo tempo.E, mais importante, se as pessoas querem mudar seu somatótipo, com treino e alimentação adequados isso é possível. O tipo de corpo ideal é o que busca sempre as soluções mais saudáveis para a melhor qualidade de vida . Vocês concordam ? Vamos ver os tipos de somatótipos, treinos e dieta indicada para cada um:

Ectomorfo

Ombros, peito e quadril estreitos . Braços e pernas com pouco volume. Têm dificuldade em ganhar peso pelo acelerado metabolismo. Potência e força não são altas pois são susceptíveis a lesões. São bons em resistência e ginástica.

Treino aconselhado a ectomorfos: O treino com pesos não deve ser diário (ideal 3 sessões por semana) ou longo. As cargas devem ser elevadas e os descansos entre as séries mais longos. Exercícios aeróbicos devem ser pouco frequentes.

Dieta aconselhada a ectomorfos: Rica em proteína . Ingerir boa quantidade de calorias diariamente. Para a suplementação recomendam-se os gainers , creatina e BCAA.s

Mesomorfo

Tem estrutura atlética, com ombros largos e peito aberto. São definidos por natureza. A tendência para ganhar massa muscular facilmente torna-os  fortes candidatos a atletas de topo .

Treino aconselhado a mesomorfos: Treino de força ou resistência com mais frequência e sessões mais longas. Não descansar muito tempo entre as séries.

Dieta aconselhada a mesomorfos: Elevada em calorias( se fisicamente ativo). Não consumir hidratos de carbono, , porque têm metabolismo mais lento.O consumo de proteína segue as recomendações normais (1,5g a 2g por quilo de peso corporal).

Endomorfo

São o oposto dos ectomorfos. Têm metabolismo muito lento e engordam com facilidade. Têm facilidade em ganhar massa magra e também massa gorda . Têm mais dificuldades em exercícios que exijam grande resistência, agilidade e/ou velocidade. São bons nas modalidades de força (powerlifting ou halterofilismo ).

Treino aconselhado a endomorfos: Manter estilo de vida saudável para não acumular gordura. Fazer musculação ,usar pesos moderados e ritmo rápido (pouco descanso entre as séries). O cardio deve ser feito regularmente . Treino intervalado de alta intensidade. 

Dieta aconselhada a endomorfos: Poucas calorias (sem passar fome). Refeições pequenas e frequentes. Eliminar açúcares, doces e junk food.

somatotiposcm

 

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