Plano de caminhada: Um mês de treino completo!

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24 janeiro, 2018

Não é segredo para ninguem, que a caminhada é um ótimo exercício para nossa saúde, pois além de nos ajudar com a perda de peso, ela também contribui para a redução do inchaço das pernas, ajuda com a nossa postura, fortalece os músculos, previne doenças cardiovasculares e ainda melhora a circulação sanguínea. E como sei que para muitos, a organização é um grande empecilho, separei por aqui um plano de caminhada de um mês para você não deixar de praticar.

Entre aqui e me acompanhe!

Antes de começarmos, é válido lembrar da importância do alongamento antes de qualquer prática, e para você não deixá-lo de lado, dê uma olhada nesse post que fiz por aqui, com 5 exercícios de alongamento para você exercer. 

Mas vamos ao que interessa? Veja só o plano de caminhada de um mês que separei, que vão ajudar muito, principalmente na perda de peso.

Plano de caminhada

Semana 1:

Segunda-feira:

  • 20 minutos de caminhada lenta;
  • 15 minutos de caminhada moderada;
  • 15 minutos de caminhada lenta.

Terça-feira:

  • 10 minutos de caminhada lenta;
  • 25 minutos alternando entre 1 minuto de caminhada moderada e 4 minutos de caminhada rápida;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Quarta-feira:

  • Uma pausa para o descanso.

Quinta-feira:

  • 20 minutos de caminhada lenta;
  • 15 minutos de caminhada moderada;
  • 15 minutos de caminhada lenta.

Sexta-feira:

  • 10 minutos de caminhada lenta;
  • 20 minutos de caminhada moderada;
  • 20 minutos de caminhada rápida.

Sábado:

  • 5 minutos de caminhada lenta;
  • 5 minutos de caminhada moderada;
  • 25 minutos de caminhada rápida;
  • 5 min de caminhada lenta.

Domingo:

  • Uma pausa para o descanso.

Semana 2:

Segunda-feira:

  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 25 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Terça-feira:

  • 5 minutos de caminhada moderada;
  • 35 minutos alternando entre 3 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de caminhada moderada;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Quarta-feira:

  • Uma pausa para o descanso.

Quinta-feira:

  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 30 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Sexta-feira:

  • 5 minutos de caminhada moderada;
  • 35 min alternando entre 3 minutos de caminhada rápida e 2 minutos de caminhada moderada;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Sábado:

  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 25 minutos de caminhada rápida;
  • 15 minutos de caminhada moderada;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Domingo:

  • Uma pausa para o descanso.

Semana 3:

Segunda-feira:

  • 10 minutos de caminhada lenta;
  • 15 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 15 minutos de caminhada rápida;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Terça-feira:

  • 40 minutos alternando entre 2 minutos e 30 segundos de caminhada rápida e 2 minutos e 30 segundos de caminhada moderada;
  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 10 minutos de caminhada lenta.

Quarta-feira:

  • Uma pausa para o descanso.

Quinta-feira:

  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 15 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada;
  • 5 minutos de caminhada rápida;
  • 5 min de caminhada lenta.

Sexta-feira:

  • 20 minutos de caminhada moderada;
  • 20 minutos de caminhada rápida;
  • 20 minutos de caminhada lenta.

Sábado:

  • 50 minutos alternando entre 2 minutos de caminhada moderada e 3 minutos de caminhada rápida;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Domingo:

Uma pausa para o descanso.

Semana 4:

Segunda-feira:

  • 25 minutos de caminhada moderada;
  • 35 minutos de caminhada rápida;
  • 5 minutos de caminhada lenta.

Terça-feira:

  • 50 minutos alternando entre 2 minutos de caminhada moderada e 3 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada.

Quarta-feira:

  • Uma pausa para o descanso.

Quinta-feira:

  • 30 minutos de caminhada moderada;
  • 20 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada.

Sexta-feira:

  • 50 minutos alternando entre 2 minutos de caminhada moderada e 3 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada.

Sábado:

  • 40 minutos de caminhada moderada;
  • 20 minutos de caminhada rápida;
  • 10 minutos de caminhada moderada.

Domingo:

  • Uma pausa para o descanso.

Me conte por aqui depois, se você seguiu esse plano e os resultados obtidos!

Beijos beijos!!!

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