Opções de cardápio saudável para todas as refeições do dia

Por /
6 junho, 2017

Eu sei que uma das maiores dificuldades no nosso dia a dia é manter um cardápio equilibrado, incluindo opções saudáveis e gostosas e respeitando os horários das refeições, principalmente para quem segue uma rotina de treinos e precisa se alimentar direitinho antes e depois dos exercícios. Pensando nisso, eu montei um cardápio saudável de inspiração com opções para todas as refeições do dia, inclusive opções pré e pós-treino. Vem ver!

Café da manhã

Tapioca com queijo branco, coco ralado e mel

Opção de cardápio saudável - tapioca com queijo branco, mel e coco ralado

Ingredientes

  • 2 xícaras de chá de polvilho doce hidratado
  • Quejo branco
  • Mel
  • Coco ralado

Modo de preparo

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e então coloque o polvilho doce hidratado e peneirado até formar uma camada uniforme no fundo da frigideira. Deixe cozinhar por cerca de 30 segundos e então vire o lado.

Coloque fatias bem fininhas do queijo branco, coco ralado e mel a gosto, dobre a tapioca e deixe aquecer por mais alguns segundos de cada lado. Pronto! Uma tapioca muito saborosa e ótima opção para começar o dia com muita energia.

Semana passada eu escrevi um post com mais 3 opções de café da manhã saudável.

Se você for treinar na parte da manhã, pode acrescentar também esse delicioso suco pré-treino.

Lanche da manhã

Iogurte com frutas e aveia

cardápio saudável - iogurte com frutas e aveia para o lanche

Num bowl coloque o iogurte natural desnatado e adicione frutas de sua preferência. Fica uma delícia com banana ou morangos. Acrescente a aveia e pronto! Uma opção prática, gostosa e saudável.

Almoço 

Salada de rúcula, agrião, couve e grão de bico, temperados com sal rosa e azeite, acompanhando esse delicioso macarrão integral caprese.

cardápio saudável - macarrão caprese para o almoço

Para a sobremesa escolha uma fruta como laranja, mexerica ou kiwi.

Para quem precisa almoçar fora de casa, eu dei algumas opções de marmita fitness. Confiram, tem opções para todos os dias da semana.

Lanche da tarde

Lanche de queijo branco ou requeijão light, alface e tomate no pão de forma integral e uma fruta, que pode ser banana, maça, uvas.

cardápio saudável - lanche da tarde com pão integral, alface, tomate e queijo branco

Se você vai treinar depois, eu já dei também uma ótima opção de lanche pré-treino com EggFit.

Jantar

Para o jantar você pode preparar essa deliciosa crepioca com o seu EggFit. É uma opção leve e muito saudável.

Cardápio saudável oara todas as refeições do dia

 

Se você ainda não tem o EggFit, compre já o seu!

 

Curtiram as opções? Me contem!

Beijos

Tags: ,

Assuntos Relacionados

Faça um Comentario no Facebook deste assunto

Deixe um Comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

2 Comentário:Opções de cardápio saudável para todas as refeições do dia

  1. Randolfo

    Ótimo post, bem instrutivo…

    • Carol Magalhães

      Que bom que gostou 🙂 fico feliz em poder ajudar!

      Bjs!!!