O treino que deixa o bumbum durinho

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24 abril, 2013

Projeto verão, projeto verão sem canga, o que todas nós realmente gostamos mesmo é do projeto bumbum duro, não é? Tem sensação melhor que chegar na praia,caminhar até o mar e nada balançar, além dos seus cabelos ao vento, rs? E não, não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina, treinar todos os dias para realmente obter resultado. Já dividi  com vocês meu treino de pernas e abdômen aqui e o de membros superiores aqui. Agora, passo um treino bem focado para os glúteos.  É sempre bom alternar os exercícios, pesos e repetições, o nosso corpo é esperto e se acostuma com os movimentos, retardando o efeito que nós queremos. Por isso é sempre bom oferecer novos estímulos aos músculos para conseguir aquele resultado que tanto buscamos. Por isso, esse será apenas um dos treinos, entre os vários que passarei para vocês. Preparadas?

1- Agachamento no smith para adutores – 4 séries de 18 repetições.

Reparem o posicionamento do meu corpo no exercício: pés abertos e com as pontas voltadas para fora. Mantenha as costas retas e o bumbum bem arrebitado (é para jogar para trás mesmo). Inclusive, existe no mercado uma cinta para manter a coluna no lugar certo. Esse exercício pega bem a parte de fora do bumbum.

treinobumbum

2- Agachamento no bosu SEM peso – 4 séries de 20 repetições.

Aqui o equilíbrio vem com a contração do abdômen e o bumbum jogado bem para trás , mantendo a força no calcanhar.

treinoooo

3- Agachamento no bosu COM kettel bell – 4 séries de 15 repetições.

Mesmo posicionamento do exercício acima. Mais peso para trás para equilibrar com o peso na frente.

treinobumbum02

4 – Extensão de glúteo – 4 séries de 20 repetições.

Este pega muito meninas! Abdômen contraído e bumbum também.

treinoo

5- Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada – 4 séries de 15 repetições.

Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.

treinogluteoo

6- Abdutor – 4 séries de 15 repetições.

Posição sem encostar na cadeira, um pouco mais para frente com as costas retas, concentrando todo o peso no glúteo. Ótimo para quem tem gordura lateral.

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2 Comentário:O treino que deixa o bumbum durinho

  1. Shirlei

    Trabalhando duro na malhação !

  2. Manu

    Oi, estou malhando e quero perder peso… adorei as suas fotos, pois me dão uma ideia de um treino legal! bjos