O que comer no pré treino?

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15 abril, 2013

Quer um corpo 100% ? Simples, 40% é treino e 60% alimentação. Ou seja, é o que você come que faz a real diferença no final das contas. Mas, o que comer antes de treinar para dar a energia necessária e não atrapalhar o treino? Sabemos que comendo bem temos energia para ser queimada em vez de queimar os músculos, já que queremos manter a massa magra e não eliminar o que não deve ser eliminado. Carboidrato é fonte de energia e é o alimento ideal para o melhor desempenho na academia, mas, atenção, não é de qualquer tipo de carboidrato que estamos falando. Os carboidratos simples, vegetais, mel, leite, açucares, devem ser deixados de lado. Isso porque são digeridos e absorvidos muito rapidamente por nosso corpo e aumentam a taxa de açúcar no sangue. Sabe aquela tonturinha que você sente e não sabe o por quê ? São eles. O ideal mesmo é comer os famosos carboidratos complexos, que tem uma digestão mais demorada e são absorvidos de forma mais lenta, o que faz com que aconteça um aumento gradual e pequeno da glicemia. Quais alimentos fazem parte desse grupo? Arroz integral, feijão, pão integral, batata doce, massas e fibras, aveia e cereais. Mas tudo com moderação. Os carboidratos complexos não devem ultrapassar 60% das calorias ingeridas.  Pensei em algumas combinações bacanas para vocês fazerem antes de treinar. Adoro quando vocês criam e mandam receitas também, então façam isso! Lembrem-se, uma boa alimentação ajuda na perda de peso. Emagrecer não é ficar sem comer e sim comer direito. #projetoreeducacaoalimentar

Receitas:

1 – Iogurte e granola: Essa receita é a minha querida do momento.  Uso dois potes de Greco tradicional light da Nestlé, uma xícara de café e granola. ADORO! O desempenho fica 100%.

2-Banana com canela: A banana tem bastante potássio e ajuda a evitar câimbras. A canela acelera o metabolismo e é uma combinação e tanto com a banana, mata a fome, fornece energia e alivia o desejo de doce.

3 -Greco com granolas e frutas: Ótima opção. Dá energia para treinar bastante, já que contém três tipos de carboidratos complexos.

4 – Batata Doce: Já sabemos bem que esse é um dos melhores carboidratos que há.  É antioxidante, evita problemas inflamatórios, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e pode ser consumida inclusive com a casca. Ótima opção para substituir o arroz no almoço, por exemplo. Combina muito com frango também, e é uma ótima opção para comer antes do treino.

Pretreino

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27 Comentário:O que comer no pré treino?

  1. Stela Rosas

    Adorei as dicas!!!

  2. Júlia

    Carol, quando vc come a batata doce, você come ela sozinha???? Ou com outro alimento junto?

    • Carol Magalhães

      Oi julia , tudo bem ? Como a batata doce pura mesmo , só passo um pouquinho de margarina light !!! Super Beijo

  3. janaina maria

    Mas carol,responde uma duvida minha. Pra quem quer ganhar massa magra ou seja quer a hipertrofia,no cas bao teria que ingerir carbo com proteina?

    • Carol Magalhães

      Oi jananina , você terea que ingerir os dois pois seu corpo precisa de energia para você treinar e quem vai te dar isso são os carboidratos , já as proteínas vão te ajudar no ganho da massa magra , os dois são essenciais , o importante são os horários em que eles vão ser ingeridos . Super beijo !!!! 🙂

  4. Thaise

    Parabéns pelo blog Carol. Adorei a matéria, mto bem escrita e completa. Vc é linda, acho legal ver mulheres como vc que mesmo sendo magras por genética se preocupam com a alimentação e fazem exercícios. Seu corpo é mto bonito. Bjo!

  5. Carol Corrêa

    Oi Carol, uma dúvida: posso utilizar essas opções somente como um lanche no meio da tarde, por exemplo? Ou são específicos para pré treino?? Obrigada! Beijao

    • Carol Magalhães

      Oi Carol ,
      Se Você treinar de manhã ou a tarde sim . Não te aconselharia comer como lanche no meio da tarde sem treinar , pois são alimentos que contém bastante carboidrato , e são um pouco calóricos . O yogurt seria uma boa opção , já a batata doce sem treino algum você iria ganhar peso . Super beijo

  6. Shirley

    Carol,estou adorando seu blog…estava ansiosa por ele..Sou magérrima,já fiz musculação mas acabei parando.Depois que comecei a acompanhar sua rotina me animei e gostaria de voltar a malhar.O que quero saber é:Malho na parte da manhã,primeiro horário às 05:30…o que comer antes de ir malhar??/
    Bjosssssss e obrigada pelas dicas!!!!!!

  7. Bianca

    Carol, adoro seu blog, acho você uma inspiração. Assim como eu a maioria das pessoas entram muito mais no instagram, são super legais seus post de fitness e alimentação, mas sentimos falta dos seus posts dos Looks e dica de lugares.
    Beijos!

  8. Erica

    Oi Carol,
    Você acha que vitamina de banana, batida com leite desnatado e mix de cerais vale como pré treino?
    beijos

  9. Erica

    Oi Carol,
    estou adorando o seu blog.
    Gostaria de saber se pode entrar no pos treino vitamina de ababna batida com mix de cereal e leite desnatado.

    • Carol Magalhães

      Oi Erica , não acho uma boa opcão . Você poderia tomar a vitamina com o Whey Protein , pois no pós treino é super importante você ingerir proteína . Nesse caso da sua vitamina você estaria ingerindo bastante carboidrato que é o caso da banana e lactose . Super beijo

  10. Hans

    Oi Carol,
    caí de paraquedas na sua página mas gostei muito das suas dicas pra mulherada, vejo muita mulher (e homens tbm) cheia de frescura de não comer doce pq tá de dieta e ficar correndo horas na esteira achando que só isso vai transformar seu corpo!
    É importante ter um objetivo, mas como chegar lá é mais importante ainda… auxílio de nutricionista, médico, personal, internet, conhecimento nunca é demais!
    E pra incrementar a dica aconselharia fazer essa refeição de 1 a 2 horas antes do treino se vc estiver de acordo.
    E pra terminar não poderia deixar de dizer que vc é linda hehe =D e está em ótima forma!!

    • Carol Magalhães

      Oi Hans , seja bem vinda ! Uma fofa vc !!! Super bj

  11. catia

    Ola Carol

    Essa batata e assada ou cozida ?

    • Carol Magalhães

      A da foto é assada. Mas você pode consumir cozida ou assada, desde que não utilize óleo.
      Super beijos!

  12. isabella

    Carol, devo comer quanto tempo antes do treino?
    Adorei seu blog. Beijos

    • Carol Magalhães

      Uma meia horinha antes é o suficiente…

  13. Carol

    Carol, adoro seus posts, te acompanho todos os dias pelo insta!!! Espero poder chegar a 10% da sua vida saudavel, ver voce me motiva!!! Voce é linda, alias sempre foi linda , muito antes de existir botox, silicone entre outros, é beleza natural mesmo!!! Continue brilhando e sendo musa, bjs

    • Carol Magalhães

      Obrigada!
      super beijos pra você!

  14. Carol

    Ah, o que e esse greco c banana? E um iogurte, se chama greco? Bjs

    • Carol Magalhães

      Carol, greco é um iogurte sim. Bem fácil de encontrar… em qualquer mercado tem!
      bjs

      • Nice

        Bom dia Carol, muito interessante e produtivo seus posts. Parabéns!
        Faço crossfit e perdi muita massa magra devido a uma dieta que fiz e pelo treino.
        O que você indicaria como pré e pós treino para ganho de massa magra?

        • Carol Magalhães

          Oi, Nice.
          Aqui no blog ou dou dicas gerais, baseadas na minha experiência. Para ter indicações do que funcionaria melhor pra você, recomendo que consulte um especialista. Ele poderá te passar um cardápio personalizado para que atinja seus objetivos com mais rapidez e saúde 😉
          Beijos

  15. Baby Lima

    Olá Carol,amei seu blog,gostaria da sua ajuda se possível,o que posso comer no pré treino pela manhã,já que malho em casa entre 9/10 hrs. Obrigada