O que comer no pós-treino?

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8 maio, 2013

Já passei dicas de pré-treino para vocês aqui. Hoje a minha dica será sobre alimentação pós-treino. É muito importante alimentar-se bem depois do treino para repor as energias e queimar apenas a gordura e não massa magra. O corpo precisa de energia para funcionar e temos que dar isso a ele através dos alimentos certos. Vocês estão testando as receitas em casa?

Nos dias em que treino aeróbio, minhas opções são:

alimentacaopostreino

1- Iogurte natural ou desnatado batido com frutas e uma colher de aveia ou granola.

2- Suco de fruta (tente escolher as menos calóricas e ricas em água: melancia, melão, abacaxi) + uma fatia de pão integral de cenoura + 1 polenguinho light.

3- Salada de folhas cruas + 5 fatias de blanquet de peru ou 2 kanis fatiados  com gergelim preto + um punhado de castanha de caju ( xerém)  + 1 suco de fruta.

Para ganhar massa magra:

1 – Omelete com dois ovos + peito de peru em cubos + azeitonas pretas fatiadas + queijo cottage + tomates em cubo + 1 água de coco.

2 – Whey Protein batido com uma fruta.

3- Peito de frango + legumes (brócolis, chuchu, cenoura) + arroz integral.

4- Macarrão integral + atum + molho de tomate natural.

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6 Comentário:O que comer no pós-treino?

  1. Simone

    Amo seu blog, sempre chio de dicas maravilhosas!!! E voce como sempre, LINDA!!! Voce me da muita inspiracao.

  2. Mariana

    Carol, por favor, me da um help ja que voce tem varios profissionais muito bons por perto rrsrsrs Pergunta pro seu personal qual é o tempo de aerobio indicado pra quem faz esse tipo de exercicio para admnistrar a taxa de colesterol por fatores hereditarios mas nao quer perder peso e treina pra ganhar massa muscular? Eu fico preocupada de fazer o aerobio e perder massa muscular…
    Beijao, adoro seu blog:)

  3. Cintya

    Carol me tira essa dúvida cruel!! Para secar a gordura eu treino o aerobico antes ou depois da musculação??

    • Mariana Queiroz

      Oi, Cintya.
      Dei uma pesquisadinha pra responder sua pergunta e descobri que o ideal é fazer exercícios aeróbicos DEPOIS do treino de musculação.
      Super beijos!

  4. Antônio Carlos

    Gostaria de reber as informações por email

    • Carol Magalhães

      Oi, Carlos.
      Vou adicionar seu e-mail nas newsletter, então. Aí, basta você confirmar o cadastramento.
      beijo