O que comer depois do treino?

É muito comum, as pessoas ficarem um pouco na dúvida sobre o que comer depois do treino. Porém, como esse é dos momentos do dia em que mais sentimos fome, precisamos dar um pouco mais atenção ao pós-treino também.

Pensando nisso, separei algumas sugestões pra vocês.

Venham ver!

Além de nos preocupar com o que comemos no pré-treino, a atenção ao pós deve ser grande também, pelo fato de que a alimentação adequada, favorece no ganho de massa muscular, na regeneração dos músculos e até na perda de calorias.

Além disso, precisamos nos alimentar corretamente para o nosso corpo conseguir recuperar todo o desgaste e energia perdida no exercício.

Veja alguns exemplos do que podemos comer depois do treino:

Atum

• O atum é muito rico em proteínas e aminoácidos, que ajudam na reparação e recuperação do músculo, depois do treino.

Banana

• Grande fonte de carboidrato, além de repor os níveis de potássio e glicose.

Melancia

• Como a fruta contém muita água, a melancia proporciona a absorção mais rápida de sais minerais e vitaminas.

Quinoa

• Perfeita dose de carboidrato, com bastante proteínas, fibras e vitaminas.

Ovo

• O ovo é um dos melhores alimentos para comer depois do treino, por causa das proteínas e carboidratos. Sem contar que ele é pouco calórico e ainda possui vitamina D.

Batata doce

• Tem boa quantidade de carboidratos, além de possuir grande teor de vitaminas B6, C, D e potássio.

Salmão 

• Rico em ômega-3, que ajuda a reconstruir a estrutura muscular, além de grande dose de proteína.

Peito de frango

• Além de o frango ser carne magra, ele é muito rico em proteínas, consequentemente vai ajudar na construção muscular.

 

Espero ter ajudado vocês.

Beijos beijos!