O que comer antes e depois do treino

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5 agosto, 2014

Oi, meninas!

Muita gente acha que deixar de comer antes ou depois dos treinos é uma forma de perder peso rapidamente. Mas estar bem alimentado ajuda tanto a enxugar as gordurinhas quanto a ganhar músculos, ou seja, deixando de comer não ficamos mais magras e ainda corremos o risco de desmaiar! Como não vale a pena pagar esse mico e nem colocar a saúde em risco, confiram as sugestões de lanches para pré e pós treino!

Lanchinho da tarde duplo carol magalhaes

EXERCÍCIO AERÓBICO

  • Manhã
    Pré: Uma fatia de pão integral, dois ou três ovos mexidos e suco natural de fruta.
    Pós: Iogurte light com frutas e granola ou shake de whey protein.

  • Tarde
    Pré: Fruta e aveia ou mix de cereais.
    Pós: Torrada integral com queijo branco e suco de frutas sem açúcar.

  • Noite
    Pré: Iogurte, granola e fruta.
    Pós: 100g de queijo branco derretido com ervas finas, uma fruta e água de coco.

EXERCÍCIO DE FORÇA

– Manhã
Pré: Tapioca com ricota temperada e suco natural de fruta ou água de coco.
Pós: Café com leite de soja ou água de coco e fruta ou lanche de pão integral com atum light.

– Tarde
Pré: Shake de whey protein ou uma fatia de bolo sem recheio nem cobertura.
Pós: Suco de fruta natural ou água de coco e lanche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula.

– Noite
Pré: Iogurte, granola ou mix de cereais e fruta.
Pós: Vitamina de frutas com leite desnatado ou de soja e torradas integrais com patê de alguma proteína.

É sempre bom comer carboidratos, principalmente integrais, antes de malhar porque ele é a maior fonte de energia. Depois do treino, o ideal é comer proteína porque esse nutriente ajuda na reconstrução dos músculos!

O que vocês acharam meninas?

Super beijos!!!

 

 

 

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