Dicas para ter uma boa noite de sono

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13 outubro, 2015

Ter uma boa noite de sono, influencia em muitos aspectos em nossa vida. Além de melhorar o mau humor do dia a dia, o sono é o momento em que o nosso organismo produz hormônios do crescimento, os quais possibilitam a renovação das células e o rejuvenescimento. Porém não é só isso, a falta do sono provoca desequilíbrio endócrino e metabólico, ou seja, pessoas podem engordar ou emagrecer muito, tendo seu sistema todo desregulado. Além de poder elevar o nível de colesterol e do triglicérides. Também perdemos a capacidade de concentração, baixo rendimento no trabalho e até mesmo perda do apetite sexual.

Ou seja, ter boas noites de sono é uma verdadeira terapia e solução para muitos problemas. Então separei algumas dicas para podermos melhorar essas noites tão preciosas.

Venham ver.

Tente dormir sempre no mesmo horário

Manter um padrão do horário de ir para cama é importante pois o metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, portanto ter uma rotina na hora de dormir e acordar é o ideal.

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Alimentação 

Comer alimentos pesados antes de dormir não é bom, pois a digestão não é feita completa. Além de que, durante o sono o metabolismo desacelera, sendo difícil a absorção de alimentos pesados, fazendo o fluxo sanguíneo no estômago aumentar e com o corpo mais relaxado pode causar refluxo. Portanto o recomendado é comer alimentos leves a noite e pelo menos 3 horas antes de deitar.

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Ambiente calmo 

Antes de dormir apague todas as luzes, até a televisão para não ter perigo do seu sono ser interrompido. Ambientes organizados também ajudam a manter a serenidade do sono.

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Banho morno 

Antes de dormir, tome um banho relaxante e morno. O banho pode estimular a bioquímica do sono, além de ser um hábito que condiciona à dormir.

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Exercite-se mais cedo 

Sempre que for fazer exercícios físicos, faça pelo menos 3 horas antes de dormir. E sempre antes do jantar. Uma caminhada leve, poucas horas antes de dormir também ajudará na qualidade do sono.

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Leitura

Leia um pouco antes de dormir, a leitura acalma e traz o sono mais rápido. Outra dica é tentar não pensar em problemas do dia a dia antes de dormir, para não estimular o estresse na hora do sono.

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Beijos!

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