Dicas para diminuir o cansaço durante a corrida

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23 março, 2017

Você é daquelas pessoas que sentem fadiga muito rápido enquanto treina? Sente também que sua energia diminui ao se exercitar, então venha ver as dicas que trouxe para diminuir o cansaço durante a corrida.

Alimentação adequada

A alimentação adequada é importante para todos os aspectos das nossas vidas, mas quando o assunto é pré-treino, a atenção deve ser grande. Antes de treinarmos, precisamos de uma certa quantidade de energia, vinda dos alimentos, para podermos concluir bem o exercício.

A alimentação deve estar em equilíbrio, com carboidratos, proteínas e gorduras boas. Escolha também alimentos ricos em fibra, pois eles garantem mais saciedade.

Comece devagar

Se você começar a correr com a velocidade alta, a chance de perder o fôlego vai ser muito maior. O ideal é começar devagar e ir aumentando a velocidade gradualmente. O organismo precisa estar preparado para impactos maiores, por isso, o ideal é aumentar aos poucos.

Não esqueça de se hidratar

A hidratação é muito importante, em todos os quesitos de nossas vidas. Mas para praticar exercícios ela é extremamente essencial. Portanto, beba 2 litros de água por dia e antes de treinar, beba pelo menos um copo d’água.

Veja os níveis de ferro do seu corpo

Ficar cansada constantemente não é muito normal, as vezes é preciso ir em um médico para conferir se está tudo ok com os níveis de ferro do corpo. Como o ferro é essencial para o organismo produzir hemoglobina, e assim haver o transporte de oxigênio para o resto do copo, a falta dele, pode causar cansaço e falta de ar.

Respire controladamente

Para ter um treino bom e sem muita fadiga, é preciso saber controlar a respiração. O ideal é achar a respiração correta e que te faça sentir melhor, e então ir controlar inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Espero ter ajudado!

Beijos beijos!!!

 

 

 

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