Cardápios para marmita fitness

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13 fevereiro, 2017

Como falei há poucos dias por aqui, há muitas pessoas que ficam o dia todo fora de casa e precisam comer em restaurante todos os dias. Como essa não é a opção mais saudável, trouxe pra vocês algumas ideias de cardápios para marmita fitness.

Venham ver!

Ter uma alimentação saudável é essencial para o nosso bem-estar e principalmente quando estamos querendo perder alguns quilinhos.

A comida feita em casa é sempre muito mais saborosa e saudável, não é?!

Para ajudar, trouxe algumas sugestões, com 2 opções por dia, para você montar a sua própria marmita fitness. Escolha 1 por dia e comece hoje mesmo!

Segunda-feira:

  • Salada de alface, tomate e cenoura, brócolis refogado, arroz integral, feijão, peito de frango grelhado.
  • Salada, salmão grelhado, arroz integral e purê de batata-doce

Terça-feira:

  • Salada de mix de folha, cenoura, tomate, grão de bico, croutons e atum.
  • Salada de rúcula, chuchu no vapor, batata sauté, arroz integral e 1 filé de peixe assado.

Quarta-feira:

  • Omelete com 3 claras, aspargo, rabanete e brócolis, acompanhando com um filé de frango grelhado.
  • Salada de alface, tomate e cenoura, arroz integral sete grãos, frango xadrez preparado apenas com brócolis, couve-flor, pimentão e cebola.

Quinta-feira:

  • Macarrão de abobrinha ao pesto e uma salada com mix de folhas com tomate, cenoura, beterraba e tomate.
  • Arroz integral, lentilha, beringela recheada com carne moída.

Sexta-feira:

  • Wrap com frango grelhado cortado em quadradinhos, tomate picado, cenoura ralada, duas folhas de alface e um pouco de damasco.
  • Salada com mix de folhas, purê de mandioquinha e salmão gralhado.

Vamos começar preparar a nossa própria comida? Separem as suas lancheiras e mãos à obra.

Beijos!!!

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4 Comentário:Cardápios para marmita fitness

  1. Rose Ornellas

    Olá
    Como faço para produzir as marmitas na segunda e congelar para a semana.

    • Carol Magalhães

      Oi, Rose.
      Você colocar pequenas porções em potinhos e congelar.
      Beijos

  2. Elaine

    boa tarde!
    gostaria de receber receitas fitness

    obrigado
    Elaine

    • Carol Magalhães

      Oi, Elaine, tudo bem?

      Na categoria “Gourmet” do blog há diversas receitas, tanto fitness quanto pouco calóricas, vale a pena dar uma olhadinha!

      Bjss!!!