Alimentos saudáveis para o café da manhã!

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21 setembro, 2015

Bom dia gente,

Hoje vim falar sobre um assunto essencial, que é a nossa alimentação. O café da manhã como muitos já sabem é a refeição mais importante do dia, pois após o corpo ficar um longo período de jejum (durante a noite), ele precisa repor as energias, para não ocorrer a queima desnecessária de reservas.

Então resolvi listar alguns alimentos saudáveis para serem consumidos no café da manhã. Pois é ingerindo esses alimentos pela manhã, que o nível da glicose é reposto, sendo forte influência para o cérebro e para os músculos.

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Banana – Por ter um alto nível de potássio a banana auxilia na nossa concentração. Além de ser um ótimo pré-treino e previnir cãibras. O melhor é que sempre temos banana em casa. Então podemos consumí-las com iogurte, granola, amassadas com aveia… do jeito que quisermos.

Sucos – Gente, façam o possível para abandonar de vez os sucos de caixinhas e saquinhos, eles têm uma enorme quantidade de açúcar e sódio, que não fazem nada bem pro nosso organismo. Comecem o dia com suco natural, ou até mesmo os de polpa (mas sem açúcar), eles são ricos em vitaminas, sendo superimportante para o nosso corpo.

Carboidratos – Para os que não abrem mão do carboidrato, a dica é começar a consumir os carboidratos complexos, que são: a granola, o pão integral, a aveia, linhaça. Eles possuem grande quantidade de fibras e uma excelente fonte de energia. Eles são importantes para nos manter saciados por mais tempo, além de prevenirem o inchaço do nosso corpo.

Ovos – O ovo por ser uma proteína, produz energia para o nosso corpo que permanece por horas, mantendo-nos satisfeitos por muito mais tempo. São ricos em vitaminas B12, B2 e A. E são essenciais para o funcionamento do nosso cérebro, por conter a Colina, um nutriente importante para essa função.

Leite e seus derivados – Por ser rico em cálcio, o leite e seus derivados são essenciais para o desenvolvimento ósseo de adolescentes e crianças, e para evitar a osteoporose em adultos e idosos. O ideal é consumir em versões desnatadas, por obter menos gorduras e colesterol.

Café – O café traz benefícios para o coração, atrasa o declínio cognitivo por ter significante quantidade de antioxidante, além de prevenir a diabetes tipo 2.

É isso gente, tem muitos alimentos saudáveis para consumirmos, mas o importante é não deixar de tomar o café da manhã!

Beijos

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