Alimentação pré e pós-treino

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2 dezembro, 2015

Oi, gente!!

A boa alimentação é muito importante para o nosso organismo e para o bom funcionamento da nossa dieta. E até mesmo para os treinos fazerem efeito corretamente.

Pensando nisso, separei alguns tipos de alimentos para comermos no pré e pós treino.

Venham ver!

Se alimentar corretamente antes do treino é importante para evitarmos a perda de massa muscular adquirida, além de proporcionar melhor o rendimento dos exercícios. É importante colocar algum carboidrato, pois é o principal combustível para o músculo na hora dos treinos e também nos proporcionam um rendimento melhor durante as atividades. O ideal é comer de meia à 1 hora antes do treino.

A boa alimentação pós-treino é importante para a recuperação dos músculos e a para o preparo do corpo para os próximos dias de treino. É recomendando se alimentar logo após ao treino, dentro de 30 minutos à 2 horas no máximo.

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Sem esquecer da água, que deve ser ingerida antes, durante e depois.

Segue algumas sugestões:

Pré-treino –

  • Uma banana amassada, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fatia de queijo branco
  • Frutas de sua preferência cortadas em pedaços pequenos misturadas com 2 colheres de sopa de queijo cottage
  • 1 copo de iogurte desnatado, 2 colheres de sopa de granola e frutas secas tipo damasco ou ameixa preta ou uva passa
  • 2 fatias de pão integral e 1 ovo mexido

Pós-treino –

  • 2 pedaços de batata-doce e 1 pedaço de peito de frango médio
  • Omelete com quinoa e tomates
  • 20 gramas de file de frango, 4 colheres quinoa em grãos e cenoura cozida à vontade
  • 2 pedaços de peito de frango médios, 4 colheres de arroz integral e  beterraba crua ralada

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