Abdominais para uma barriga tanquinho

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23 março, 2016

Oi, pessoal!

Quem é que não deseja ter a tão sonhada barriga tanquinho?!

A barriga tanquinho é uma das maiores buscas por pessoas que estão nas academias. Essa onda dos tão desejados tanquinhos tem feito a cabeça, tanto dos homens quanto das mulheres.

E não é para menos, eles são lindos, rs!

Pensando nisso, separei 2 tipos de abdominais para conquistar a barriga tanquinho.

Venham ver!

Para ter a barriga dos sonhos, é preciso disciplina e foco nos treinos, para conseguir perder aquela gordurinha e assim, definir os músculos do abdômen.

Separei dois tipos de abdominais para ajudar vocês nessa conquista.

Confiram:

Abdominal remador

  • Deite no chão com o braços erguidos para cima e as pernas esticadas.
  • Levante o tronco e simultaneamente flexione suas pernas direita
  • Abrace suas pernas até seu corpo ficar em uma posição de 90º
  • Volte à posição inicial
  • Repita o movimento
  • Faça 5 séries de 10 repetições

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Abdominal bicicleta 

  • Deite no chão, mantenha as costas apoiadas, porém com o pescoço levantado.
  • Apoie suas mãos na nuca
  • Deixe suas pernas elevadas em um formato de 90º (pés para frente e joelhos apontados para cima)
  • Estique a perna esquerda e flexione a direita, trazendo-a para perto do seu peito.
  • Simultaneamente, leve o cotovelo esquerdo ao joelho direito, forçando o abdômen
  • Sem voltar ao chão, inverta o movimento, rapidamente e alternadamente.
  • Faça 4 séries de 60 segundos

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Vamos praticar?

Beijos!

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