3 tipos de pranchas para definir o abdômen

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16 março, 2017

Está na luta para definir o abdômen? Então você não pode deixar de fazer esses 3 tipos de pranchas, que separei.

Venha dar uma olhada!

Pra quem não sabe, a prancha é um tipo de exercício isométrico, aquele que não precisa de movimentos para realizá-lo, portanto ela é feito especialmente para quem quer fortalecer e tonificar os músculos.

Para quem não gosta de movimentos bruscos, muito suor e longas repetições, a prancha é exercício ideal, pois o resultado aparece de fato.

Veja só esses 3 tipos de pranchas para definir o abdômen, que podem ser feitas em casa mesmo:

Prancha simples

A prancha simples, é aquela convencional, que não tem muitas dificuldades. O exercício é assim: Fique de bruços, com os cotovelos apoiados e o antebraço no chão. Deixe-os alinhados com os ombros em 90ºC.

Também alinhados com os cotovelos, apoie as pontas dos pés no chão e contraia o abdômen para o corpo se manter bem ereto.

Fique na posição durante 30 segundos a 1 minuto, descanse e repita 4 vezes.

Prancha com a perna elevada

A prancha formal dinâmica, tem as mesmas posições que a prancha simples, porém com um pouco mais dificuldade, que é uma perna elevada.

Você precisa ficar com o corpo ereto e a perna para cima bem estendida. Depois troque de perna.

Fique na posição por 30 segundos com cada perna, descanse e repita 3 vezes.

Prancha com bola

E para complicar um pouquinho mais, separei a prancha com bola. A posição é a mesma, porém ao invés de apoiar o antebraço no chão, o apoio será com as mãos na bola. O recomendado é fazer com medicine ball, que é um pouco menor.

Então, mantenha o abdômen contraído e levante uma perna, até o seu corpo ficar reto, alinhando o pé com a cabeça. Depois, troque de perna.

O ideal é ficar 30 segundos com cada perna, com 2 repetições.

Eu amo fazer pranchas para definir o abdômen e vocês?!

Beijos!

 

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3 Comentário:3 tipos de pranchas para definir o abdômen

  1. alessandro

    Sempre faço prancha, excelente para o abm e lombar.

  2. Rute Bittencourt

    Faço 3 vezes por semana.
    4×1 minuto e muitas caretas! kkkk

    • Carol Magalhães

      Oii, que legal, isso mesmo!!!

      Caretas também faço bastante haha bjs bjs!