3 opções para um café da manhã saudável

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1 junho, 2017

Tomar um café da manhã saudável é fundamental para que eu comece o meu dia bem e me prepare tanto para os treinos como para a rotina de trabalhos. Como sempre que eu posto as fotos do que como de manhã é um sucesso no insta, achei que seria legal trazer opções de café da manhã para quem gosta de variar. Confiram as minhas 3 opções favoritas:

1. Açaí no café da manhã para dar energia!

Se tem uma coisa que é tiro e queda para dar energia e disposição é açaí. Eu amo! Além de delicioso, o açaí contém antioxidantes, vitaminas, cálcio, ferro, fibras, minerais, potássio e a famosa “gordura boa”. Por ser bastante calórico, consumi-lo no café da manhã é perfeito pois você terá o dia todo pela frente para “queimá-lo”. hahaha

Como preparar um delicioso açaí na tigela

Receita deliciosa, fácil e light de açaí na tigela com frutas e granola sem glúten e sem açúcar

 

 

Ingredientes

 

 

 

Modo de preparo:

Bata no liquidificador ou mixer o açaí com parte dos morangos e meia banana. Coloque em um bowl, misture a chia e cubra com pedaços de morango, o restante da banana cortada em rodelas, lascas de coco e a granola. Não especifiquei as quantidades porque não tem como dar errado – vai de acordo com seu gosto e a fome!

 

2. Consuma ovos no café da manhã!

Você sabia que ovos são uma das fontes de proteínas mais completas que existem? Eles contém todos os aminoácidos essenciais, antioxidantes, são ricos em colina, um nutriente que estimula o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro. A combinação da proteína e gordura dos ovos dão sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo o risco de beliscar porcarias durante a manhã. Inserir um ovinho no cardápio vai garantir um café da manhã saudável.

Torradas com avocado e ovos

Receita de ovos especial para café da manhã saudável, com Eggfit

 

Ingredientes

  • Avocado (vou falar em outra receita o quanto ele faz vem também!)
  • Ovo
  • Biscoito de arroz grande (pode ser a pequena também, mas a grande fica mais bonita na hora de montar)
  • Sal rosa
  • Azeite
  • Limão
  • Pimenta do reino

 

Modo de preparo:

Amasse o avocado e tempere a gosto com um pouquinho de azeite, sal rosa, limão e pimenta do reino. Reserve. Os ovos, o ideal é você faça no Eggfit pois não precisa de óleo e fica pronto em 40 segundos (ainda não tem? Compre já o seu!), mas se você tiver, pode fritar normal, com o mínimo de azeite possível. Cubra os biscoitos com a pasta de avocado, coloque um ovo em cada biscoito, salpique salsinha e sirva.

É apaixonado por ovos que nem eu?
Confira outras receitas deliciosas e fáceis com Eggfit!

 

3. Abacate e avocado são tudo bom!

De uns tempos pra cá, o avocado se tornou mais popular que nunca! Isso porque a fruta é o tipo de abacate que mais tem benefícios para nós: auxilia no emagrecimento, inibe a absorção de colesterol, faz bem para a pele e ajuda até na impotência sexual! O avocado é rico em ômega 9, uma gordura anti-inflamatória que ajuda na saúde do organismo, potássio e fibras.

Creme de avocado

Receita de creme de abacate com iogurte e figos, perfeito para um café da manhã saudável Ingredientes

  • Iogurte zero lactose (ou o que você preferir)
  • Abacate ou avocado
  • Mel
  • Figos

Modo de preparo:

Bata o abacate, iogurte e mel no liquidificador ou mixer. Coloque em um bowl, decore com figos cortados e sirva.

Hoje em dia, é bem fácil encontrar avocado no mercado. Mas, se você tiver dificuldade, pode usar o abacate comum mesmo. Ele traz benefícios semelhantes ao avocado, porém não tão potencializados. O abacate é ótimo e o avocado é excelente.

 

Repararam que essa semana eu me empolguei com receitas, né? Adoro mostrar para vocês que ter uma alimentação equilibrada é possível, fácil e tem muitas possibilidades.

Comece o dia com um café da manhã saudável!

Espero que estejam gostando!

Super beijos

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