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Como conquistar um bumbum durinho

28 julho, 2014
/ por
bumbum_durinho-carol_magalhaes

Oi, meninas!

Gravei um pouco do meu treino da semana passada pra mostrar por vocês um exercício que eu considero a cereja do bolo pra quem quer conquistar um bumbum durinho.

É uma série com os melhores exercícios para glúteos, que trabalham muito a parte abdutora do glúteo (lateral) e também a parte posterior. A combinação da prática seguida desses exercícios é garantia de um bumbum firme, desejo de todas nós, mulheres. Confiram: continue o assunto

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O segredo do bumbum

3 maio, 2013
/ por
Segredobom

Eu já mostrei aqui e aqui meu treino de glúteo, e divido sempre com vocês, pelo blog todo, receitas e dicas de uma boa alimentação, um bom tratamento estético e por aí afora, sempre sugerindo os recursos ideais, que são a melhor forma de se obter boa forma, rs . Mas não resisto, também A-D-O-R-O contar uns segredinhos inusitados para vocês! Por exemplo, quando desfilei como destaque no carnaval do Rio de Janeiro (usamos quase nada de roupa e ficamos super nervosas, né?), aprendi mais uma! A gente se prepara bastante, mas foi nos cinco minutos antes de entrar na avenida que descobri essa tática. Um produtor da escola passa pela mulherada, pede para segurar o bumbum bem para cima e joga um spray nele. Sim! Spray de cabelo, de alta fixação! E para finalizar jogam glitter no corpo todo. Acreditem se quiserem, essa tática funciona, rs. Quem diria que o “laquê” para os cabelos faria tanto sucesso nos bumbuns ( o truque é usado em desfiles de moda também ). Mas, lembrem-se, o spray não funciona sozinho! Tem que malhar e o produto dá o “acabamento”, rs ! Se experimentarem, contem o resultado! Beijos.

Segredobom

O treino que deixa o bumbum durinho

24 abril, 2013
/ por
treinobumbumduro

Projeto verão, projeto verão sem canga, o que todas nós realmente gostamos mesmo é do projeto bumbum duro, não é? Tem sensação melhor que chegar na praia,caminhar até o mar e nada balançar, além dos seus cabelos ao vento, rs? E não, não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina, treinar todos os dias para realmente obter resultado. Já dividi  com vocês meu treino de pernas e abdômen aqui e o de membros superiores aqui. Agora, passo um treino bem focado para os glúteos.  É sempre bom alternar os exercícios, pesos e repetições, o nosso corpo é esperto e se acostuma com os movimentos, retardando o efeito que nós queremos. Por isso é sempre bom oferecer novos estímulos aos músculos para conseguir aquele resultado que tanto buscamos. Por isso, esse será apenas um dos treinos, entre os vários que passarei para vocês. Preparadas?

1- Agachamento no smith para adutores – 4 séries de 18 repetições.

Reparem o posicionamento do meu corpo no exercício: pés abertos e com as pontas voltadas para fora. Mantenha as costas retas e o bumbum bem arrebitado (é para jogar para trás mesmo). Inclusive, existe no mercado uma cinta para manter a coluna no lugar certo. Esse exercício pega bem a parte de fora do bumbum.

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2- Agachamento no bosu SEM peso – 4 séries de 20 repetições.

Aqui o equilíbrio vem com a contração do abdômen e o bumbum jogado bem para trás , mantendo a força no calcanhar.

treinoooo

3- Agachamento no bosu COM kettel bell – 4 séries de 15 repetições.

Mesmo posicionamento do exercício acima. Mais peso para trás para equilibrar com o peso na frente.

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4 – Extensão de glúteo – 4 séries de 20 repetições.

Este pega muito meninas! Abdômen contraído e bumbum também.

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5- Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada – 4 séries de 15 repetições.

Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.

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6- Abdutor – 4 séries de 15 repetições.

Posição sem encostar na cadeira, um pouco mais para frente com as costas retas, concentrando todo o peso no glúteo. Ótimo para quem tem gordura lateral.

treinobumbumduro

Leggings em qualquer lugar!

4 setembro, 2014
/ por
post-leggings-carol-maga

Oi meninas!

Não é novidade para ninguém que eu amo roupas fitness, não somente para praticar atividades físicas, as calças leggings são extremamente confortáveis, mas tem alguns lugares que não é nada bacana usarmos esse tipo de calça, por mais que a gente queira! haha

Pensando nisso, calças leggings para o dia a dia foram criadas, para quem não sabe elas surgiram nos anos 80 e viraram moda, a um bom tempo as calças com estampas e modelagens diferentes foram surgindo e voltaram a encantar mulheres de todas as idades, elas viraram peça chave, tanto pro inverno quanto pro verão!

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Exercícios para fazer em casa

25 agosto, 2014
/ por
wake-up

Oi, meninas!

Você é daquelas que sempre tem uma desculpa para faltar na academia? Ou esta muito quente, ou esta muito frio… Por que não fazer exercícios em casa mesmo? Você pode sim se exercitar e não precisa de nenhum aparelho, nem ficar pagando a mensalidade da academia, já que você só vai uma vez por mês haha

Basicamente, existem dois tipos de exercícios: os aeróbicos e os anaeróbicos. Os aeróbicos incluem atividades como caminhada, corrida, bicicleta e dança e são essenciais para a queima de gordura. Já os anaeróbicos são os treinos de força, como a musculação e ginástica localizada, que são os responsáveis pelo fortalecimento e enrijecimento dos músculos e o aumento da massa magra, também muito importante para o emagrecimento.

O ideal é combinar as duas modalidades, garantindo melhores resultados e saúde. Mas não adianta fazer de qualquer jeito, para fazer exercícios em casa, é extremamente necessário passar pela avaliação física de um médico especializado a fim de determinar suas capacidades e limitações. Só faça os exercícios que forem autorizados por ele, ok? Você pode começar com 3 séries de 15 repetições, cinco vezes por semana. Vamos aos exercícios?

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