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Como conquistar um bumbum durinho

28 julho, 2014
/ por
bumbum_durinho-carol_magalhaes

Oi, meninas!

Gravei um pouco do meu treino da semana passada pra mostrar por vocês um exercício que eu considero a cereja do bolo pra quem quer conquistar um bumbum durinho.

É uma série com os melhores exercícios para glúteos, que trabalham muito a parte abdutora do glúteo (lateral) e também a parte posterior. A combinação da prática seguida desses exercícios é garantia de um bumbum firme, desejo de todas nós, mulheres. Confiram: continue o assunto

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O segredo do bumbum

3 maio, 2013
/ por
Segredobom

Eu já mostrei aqui e aqui meu treino de glúteo, e divido sempre com vocês, pelo blog todo, receitas e dicas de uma boa alimentação, um bom tratamento estético e por aí afora, sempre sugerindo os recursos ideais, que são a melhor forma de se obter boa forma, rs . Mas não resisto, também A-D-O-R-O contar uns segredinhos inusitados para vocês! Por exemplo, quando desfilei como destaque no carnaval do Rio de Janeiro (usamos quase nada de roupa e ficamos super nervosas, né?), aprendi mais uma! A gente se prepara bastante, mas foi nos cinco minutos antes de entrar na avenida que descobri essa tática. Um produtor da escola passa pela mulherada, pede para segurar o bumbum bem para cima e joga um spray nele. Sim! Spray de cabelo, de alta fixação! E para finalizar jogam glitter no corpo todo. Acreditem se quiserem, essa tática funciona, rs. Quem diria que o “laquê” para os cabelos faria tanto sucesso nos bumbuns ( o truque é usado em desfiles de moda também ). Mas, lembrem-se, o spray não funciona sozinho! Tem que malhar e o produto dá o “acabamento”, rs ! Se experimentarem, contem o resultado! Beijos.

Segredobom

O treino que deixa o bumbum durinho

24 abril, 2013
/ por
treinobumbumduro

Projeto verão, projeto verão sem canga, o que todas nós realmente gostamos mesmo é do projeto bumbum duro, não é? Tem sensação melhor que chegar na praia,caminhar até o mar e nada balançar, além dos seus cabelos ao vento, rs? E não, não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina, treinar todos os dias para realmente obter resultado. Já dividi  com vocês meu treino de pernas e abdômen aqui e o de membros superiores aqui. Agora, passo um treino bem focado para os glúteos.  É sempre bom alternar os exercícios, pesos e repetições, o nosso corpo é esperto e se acostuma com os movimentos, retardando o efeito que nós queremos. Por isso é sempre bom oferecer novos estímulos aos músculos para conseguir aquele resultado que tanto buscamos. Por isso, esse será apenas um dos treinos, entre os vários que passarei para vocês. Preparadas?

1- Agachamento no smith para adutores – 4 séries de 18 repetições.

Reparem o posicionamento do meu corpo no exercício: pés abertos e com as pontas voltadas para fora. Mantenha as costas retas e o bumbum bem arrebitado (é para jogar para trás mesmo). Inclusive, existe no mercado uma cinta para manter a coluna no lugar certo. Esse exercício pega bem a parte de fora do bumbum.

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2- Agachamento no bosu SEM peso – 4 séries de 20 repetições.

Aqui o equilíbrio vem com a contração do abdômen e o bumbum jogado bem para trás , mantendo a força no calcanhar.

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3- Agachamento no bosu COM kettel bell – 4 séries de 15 repetições.

Mesmo posicionamento do exercício acima. Mais peso para trás para equilibrar com o peso na frente.

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4 – Extensão de glúteo – 4 séries de 20 repetições.

Este pega muito meninas! Abdômen contraído e bumbum também.

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5- Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada – 4 séries de 15 repetições.

Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.

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6- Abdutor – 4 séries de 15 repetições.

Posição sem encostar na cadeira, um pouco mais para frente com as costas retas, concentrando todo o peso no glúteo. Ótimo para quem tem gordura lateral.

treinobumbumduro

Top 6 exercícios para as mulheres que usam salto

19 novembro, 2014
/ por
carol_magalhaes-salto-12

Oi meninas,

Que mulher não gosta de salto alto? A maioria adora, isso por que ele nos deixa mais bonitas e elegantes, sempre que tenho algum evento ou festa, faço questão de ir de salto! Mas apesar de lindo, o sapato de salto alto pode trazer vários problemas pra saúde das mulheres… Pensando nisso resolvi trazer pra vocês exercícios que ajudam a minimizar os danos do salto alto!

Confiram:


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