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O segredo do bumbum

3 maio, 2013
/ por
Segredobom

Eu já mostrei aqui e aqui meu treino de glúteo, e divido sempre com vocês, pelo blog todo, receitas e dicas de uma boa alimentação, um bom tratamento estético e por aí afora, sempre sugerindo os recursos ideais, que são a melhor forma de se obter boa forma, rs . Mas não resisto, também A-D-O-R-O contar uns segredinhos inusitados para vocês! Por exemplo, quando desfilei como destaque no carnaval do Rio de Janeiro (usamos quase nada de roupa e ficamos super nervosas, né?), aprendi mais uma! A gente se prepara bastante, mas foi nos cinco minutos antes de entrar na avenida que descobri essa tática. Um produtor da escola passa pela mulherada, pede para segurar o bumbum bem para cima e joga um spray nele. Sim! Spray de cabelo, de alta fixação! E para finalizar jogam glitter no corpo todo. Acreditem se quiserem, essa tática funciona, rs. Quem diria que o “laquê” para os cabelos faria tanto sucesso nos bumbuns ( o truque é usado em desfiles de moda também ). Mas, lembrem-se, o spray não funciona sozinho! Tem que malhar e o produto dá o “acabamento”, rs ! Se experimentarem, contem o resultado! Beijos.

Segredobom

O treino que deixa o bumbum durinho

24 abril, 2013
/ por
treinobumbumduro

Projeto verão, projeto verão sem canga, o que todas nós realmente gostamos mesmo é do projeto bumbum duro, não é? Tem sensação melhor que chegar na praia,caminhar até o mar e nada balançar, além dos seus cabelos ao vento, rs? E não, não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina, treinar todos os dias para realmente obter resultado. Já dividi  com vocês meu treino de pernas e abdômen aqui e o de membros superiores aqui. Agora, passo um treino bem focado para os glúteos.  É sempre bom alternar os exercícios, pesos e repetições, o nosso corpo é esperto e se acostuma com os movimentos, retardando o efeito que nós queremos. Por isso é sempre bom oferecer novos estímulos aos músculos para conseguir aquele resultado que tanto buscamos. Por isso, esse será apenas um dos treinos, entre os vários que passarei para vocês. Preparadas?

1- Agachamento no smith para adutores – 4 séries de 18 repetições.

Reparem o posicionamento do meu corpo no exercício: pés abertos e com as pontas voltadas para fora. Mantenha as costas retas e o bumbum bem arrebitado (é para jogar para trás mesmo). Inclusive, existe no mercado uma cinta para manter a coluna no lugar certo. Esse exercício pega bem a parte de fora do bumbum.

treinobumbum

2- Agachamento no bosu SEM peso – 4 séries de 20 repetições.

Aqui o equilíbrio vem com a contração do abdômen e o bumbum jogado bem para trás , mantendo a força no calcanhar.

treinoooo

3- Agachamento no bosu COM kettel bell – 4 séries de 15 repetições.

Mesmo posicionamento do exercício acima. Mais peso para trás para equilibrar com o peso na frente.

treinobumbum02

4 – Extensão de glúteo – 4 séries de 20 repetições.

Este pega muito meninas! Abdômen contraído e bumbum também.

treinoo

5- Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada – 4 séries de 15 repetições.

Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.

treinogluteoo

6- Abdutor – 4 séries de 15 repetições.

Posição sem encostar na cadeira, um pouco mais para frente com as costas retas, concentrando todo o peso no glúteo. Ótimo para quem tem gordura lateral.

treinobumbumduro

Treino superior

5 junho, 2014
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treino_superior-carol_magalhaes-2

Oi meninas,

Atendendo a pedidos, vou passar um pouquinho do meu treino superior pra vocês.

Não sou muito de treinar braços, costas, ombros e etc… por 2 motivos: 1º porque tenho uma hérnia de disco na coluna cervical. Então, qualquer movimento mal feito me causa dor e muita tensão. E, 2º porque tenho facilidade de ganhar massa corporal nesses músculos! (quem me dera se fosse no bumbum!!!! rsrsrsrs).

Se treino muito a parte superior fico com os braços muito fortes e não é o estilo de corpo que eu gosto. Mas acho necessário as mulheres treinarem os membros superiores porque homem detesta braço mole. Meu namorado fala que já pegou em alguns braços geléia… eu fico apavorada quando ele fala isso e vou correndo pro meu treino!!!! Ai ai …nós, mulheres.

Bom aí vai um pouquinho do treino: continue o assunto

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Treino: Glúteo unilateral

17 junho, 2013
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gluteounilateralcm02

Contei para vocês uma vez que sempre mudo meus treinos de musculação. Isso para que o corpo não fique mal acostumado e tenha sempre estímulos diferentes e, assim, melhor resultado. Pois bem, um dia desses postei uma foto de um treino de glúteo unilateral que fiz , e uma leitora querida comentou que esse foi o exercício “cereja no bolo” para ela. O comentário me chamou a atenção porque eu tive a mesma sensação com relação a esse exercício. Por isso, vou passar para vocês meu treino de glúteo unilateral. Indico para quem treina há mais tempo, por ser mais difícil e pesado. Para quem está iniciando, passei meu treino de glúteo aqui. Depois que fizerem esse treino gostaria que me mandassem o resultado. Tenho certeza que vai ajudar muito no #projetobundadura!

De cada exercício são 3 séries de 15 repetições em cada perna, alternando.

Primeira série - 15 repetições com a perna esquerda e 15 repetições com a perna direita e começa novamente. Finalizada a primeira série você descansa por 1minuto e repete para fazer a segunda série e assim por diante.

Leg Press Unilateral.

unilateralcmok Avanço no Bosu com caneleira  de 10 kg. O braço é apenas para apoio, concentrar todo o peso nas pernas.

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Avanço com peso 3kg. Repetição para cada perna, como expliquei acima

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Caneleira 4 apoios. Abdômen contraído para concentrar o peso no glúteo.

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Caneleira lateral – Abdômen contraído e postura acertada para executar com perfeição.

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 Caneleira 4 apoios cruzado – Reparem que a finalização desse exercício é com a perna cruzada.

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Unilateral Crossover - O movimento desse exercício é de “coice de cavalo”. Chutar para trás e alto, pois a carga é pesada.

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A escolhidas do #carolmagalhaesworkout desse sábado 08/06

8 junho, 2013
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E aí meninas ? Malhando muito ? Pelo que eu tenho visto está ficando cada vez mais difícil escolher apenas 4 pessoas . São tantas fotos legais , que dá vontade de postar todas !!! Mas vamos lá para as feras desse sábado . Uma das escolhidas foi a @cacautabatchnik se alongando “de leve” como ela mesma diz na legenda da foto numa posição pra lá de desafiadora !!!! Amei , parabéns , que elasticidade !!! Adorei a @cahmendes13 trabalhando o abs , adorei o exercício dela , mas gostei ainda mais ela ter se mostrado que quando a gente quer a gente se atira no chão , sem colchonete , sem frescura e faz ! Parabéns garota ! Minha outra escolhida foi a @jainnemonieri e sua parceira fazendo abs numa prancha super diferente . Garotas unidas jamais serão vencidas ! E a @jessyritchie que fechou com chave de ouro fazendo um exercício na bola para o bumbum  que eu adoro e que posso garantir que queima muito !!!! Super me identifiquei !!!! rsrsrsrsr Bom final de semana a todas vocês !!! Fiquem com Deus e até breve. bjokas

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