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    Look do Dia

    Vestido Patricia Bonaldi

    Clutch Charlote Olympia

    Make Nadia Tambasco ( Marcos Proença )

    Hair Ma...

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    Look Amfar

    Vestido Lethicia Bronstein

    Clutch Charlote Olympia

    Make Nadia Tambasco

    Hair Marcela Guedes

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    Look do Dia

    Vestido Dolce e Gabbana

    Jaqueta paetês Dolce e Gabbana

    Sapato Louboutin

    Clutch Charlote Olympia...

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    Look do Dia

    Vestido Lethicia Bronstein

    Clutch Charlote Olympia

     

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    Look do Dia

    Look todo Dolce e Gabbana

    Sandália Louboutin 

    Clutch Charlote Olympia

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    Look do Dia

    Vestido Herve Leger

    Clutch Jimmy Choo

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    Look do Dia

    Vestido Dolce e Gabbana

    Bolsa Gucci

    Sapato Louboutin

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    Look do Dia

    Parca Lilly Sarti

    Regata Mixed

    Calça Daslu 

    Bolsa Gucci 

    Óculos Chanel

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    Look do Dia

    Camisa Mixed

    Saia Valentino 

    Bolsa Gucci

    Sandália Sophia Webster

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O segredo do bumbum

2013 maio 3, por Carol Magalhães em: Dicas

Eu já mostrei aqui e aqui meu treino de glúteo, e divido sempre com vocês, pelo blog todo, receitas e dicas de uma boa alimentação, um bom tratamento estético e por aí afora, sempre sugerindo os recursos ideais, que são a melhor forma de se obter boa forma, rs . Mas não resisto, também A-D-O-R-O contar uns segredinhos inusitados para vocês! Por exemplo, quando desfilei como destaque no carnaval do Rio de Janeiro (usamos quase nada de roupa e ficamos super nervosas, né?), aprendi mais uma! A gente se prepara bastante, mas foi nos cinco minutos antes de entrar na avenida que descobri essa tática. Um produtor da escola passa pela mulherada, pede para segurar o bumbum bem para cima e joga um spray nele. Sim! Spray de cabelo, de alta fixação! E para finalizar jogam glitter no corpo todo. Acreditem se quiserem, essa tática funciona, rs. Quem diria que o “laquê” para os cabelos faria tanto sucesso nos bumbuns ( o truque é usado em desfiles de moda também ). Mas, lembrem-se, o spray não funciona sozinho! Tem que malhar e o produto dá o “acabamento”, rs ! Se experimentarem, contem o resultado! Beijos.

Segredobom

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O treino que deixa o bumbum durinho

2013 abril 24, por Carol Magalhães em: Dicas, Saúde

Projeto verão, projeto verão sem canga, o que todas nós realmente gostamos mesmo é do projeto bumbum duro, não é? Tem sensação melhor que chegar na praia,caminhar até o mar e nada balançar, além dos seus cabelos ao vento, rs? E não, não adianta treinar apenas um mês antes das férias, tem que ter disciplina, treinar todos os dias para realmente obter resultado. Já dividi  com vocês meu treino de pernas e abdômen aqui e o de membros superiores aqui. Agora, passo um treino bem focado para os glúteos.  É sempre bom alternar os exercícios, pesos e repetições, o nosso corpo é esperto e se acostuma com os movimentos, retardando o efeito que nós queremos. Por isso é sempre bom oferecer novos estímulos aos músculos para conseguir aquele resultado que tanto buscamos. Por isso, esse será apenas um dos treinos, entre os vários que passarei para vocês. Preparadas?

1- Agachamento no smith para adutores – 4 séries de 18 repetições.

Reparem o posicionamento do meu corpo no exercício: pés abertos e com as pontas voltadas para fora. Mantenha as costas retas e o bumbum bem arrebitado (é para jogar para trás mesmo). Inclusive, existe no mercado uma cinta para manter a coluna no lugar certo. Esse exercício pega bem a parte de fora do bumbum.

treinobumbum

2- Agachamento no bosu SEM peso – 4 séries de 20 repetições.

Aqui o equilíbrio vem com a contração do abdômen e o bumbum jogado bem para trás , mantendo a força no calcanhar.

treinoooo

3- Agachamento no bosu COM kettel bell – 4 séries de 15 repetições.

Mesmo posicionamento do exercício acima. Mais peso para trás para equilibrar com o peso na frente.

treinobumbum02

4 – Extensão de glúteo – 4 séries de 20 repetições.

Este pega muito meninas! Abdômen contraído e bumbum também.

treinoo

5- Glúteo quatro apoios finalizando com perna cruzada – 4 séries de 15 repetições.

Respiração profunda, abdômen contraído, cruzar bem a perna e levantar até contrair o bumbum.

treinogluteoo

6- Abdutor – 4 séries de 15 repetições.

Posição sem encostar na cadeira, um pouco mais para frente com as costas retas, concentrando todo o peso no glúteo. Ótimo para quem tem gordura lateral.

treinobumbumduro

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Treino: Glúteo unilateral

2013 junho 17, por Carol Magalhães em: Dicas

Contei para vocês uma vez que sempre mudo meus treinos de musculação. Isso para que o corpo não fique mal acostumado e tenha sempre estímulos diferentes e, assim, melhor resultado. Pois bem, um dia desses postei uma foto de um treino de glúteo unilateral que fiz , e uma leitora querida comentou que esse foi o exercício “cereja no bolo” para ela. O comentário me chamou a atenção porque eu tive a mesma sensação com relação a esse exercício. Por isso, vou passar para vocês meu treino de glúteo unilateral. Indico para quem treina há mais tempo, por ser mais difícil e pesado. Para quem está iniciando, passei meu treino de glúteo aqui. Depois que fizerem esse treino gostaria que me mandassem o resultado. Tenho certeza que vai ajudar muito no #projetobundadura!

De cada exercício são 3 séries de 15 repetições em cada perna, alternando.

Primeira série - 15 repetições com a perna esquerda e 15 repetições com a perna direita e começa novamente. Finalizada a primeira série você descansa por 1minuto e repete para fazer a segunda série e assim por diante.

Leg Press Unilateral.

unilateralcmokAvanço no Bosu com caneleira  de 10 kg. O braço é apenas para apoio, concentrar todo o peso nas pernas.

unilateralcm04

Avanço com peso 3kg. Repetição para cada perna, como expliquei acima

gluteounilateral03

Caneleira 4 apoios. Abdômen contraído para concentrar o peso no glúteo.

gluteounilateral04

Caneleira lateral – Abdômen contraído e postura acertada para executar com perfeição.

unilateralcm02

 Caneleira 4 apoios cruzado – Reparem que a finalização desse exercício é com a perna cruzada.

unilateralcm

Unilateral Crossover - O movimento desse exercício é de “coice de cavalo”. Chutar para trás e alto, pois a carga é pesada.

gluteounilateralcm02

 

 

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A escolhidas do #carolmagalhaesworkout desse sábado 08/06

2013 junho 8, por Carol Magalhães em: #carolmagalhaesworkout

E aí meninas ? Malhando muito ? Pelo que eu tenho visto está ficando cada vez mais difícil escolher apenas 4 pessoas . São tantas fotos legais , que dá vontade de postar todas !!! Mas vamos lá para as feras desse sábado . Uma das escolhidas foi a @cacautabatchnik se alongando “de leve” como ela mesma diz na legenda da foto numa posição pra lá de desafiadora !!!! Amei , parabéns , que elasticidade !!! Adorei a @cahmendes13 trabalhando o abs , adorei o exercício dela , mas gostei ainda mais ela ter se mostrado que quando a gente quer a gente se atira no chão , sem colchonete , sem frescura e faz ! Parabéns garota ! Minha outra escolhida foi a @jainnemonieri e sua parceira fazendo abs numa prancha super diferente . Garotas unidas jamais serão vencidas ! E a @jessyritchie que fechou com chave de ouro fazendo um exercício na bola para o bumbum  que eu adoro e que posso garantir que queima muito !!!! Super me identifiquei !!!! rsrsrsrsr Bom final de semana a todas vocês !!! Fiquem com Deus e até breve. bjokas

foto-41

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Treino:Barriga zero

2013 maio 27, por Carol Magalhães em: Dicas, Saúde

Surpresa. Vou passar para vocês a série que faço para ficar com a barriga sequinha. Já dividi vários treinos:  glúteo, braços e pernas e agora segue o treino de abdômen. Vocês sabem que em todos os exercícios acabamos por treinar abdômen também, isso porque para fazer um agachamento, por exemplo, precisamos ter postura, contrair o abdômen e assim ele é exercitado. Se ele estiver firme, todos os exercícios são realizados com perfeição. Como essa minha série de abdominal é pesada, aconselho a não fazer exercícios para outros membros no mesmo dia. Prepare-se e vamos lá.

Abdominal na roda, exige bastante concentração e contração do abdômen – 5 séries de 15 repetições.

TreinoAbdmonenAbdominal inclinado na prancha 45graus – 4 séries de 20 repetições.

treinoabdomen02 Abdominal no gancho – esse é bastante difícil, reparem na minha expressão de força na terceira foto,rs. Pega toda a região do abdômen e eu aconselho a usar uma toalha nos braços para não machucar. 4 séries de 15 repetições.

abdomen03Abdominal encostada na prancha, ótimo para o abdômen inferior – 4 séries de 20 repetições.

abdomen04Para manter o equilíbrio nesse exercício o segredo é a contração do abdômen. Fico de 5 a 10 minutos nessa posição invertida. Precisa de muita concentração.

abdomen05

 

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